孕期體重增長標準，孕媽你超標了嗎？

最近幾天被各種粉色新聞狂刷屏：

男神霍建華要結婚了!女神姑姑懷孕了!

似乎都在告訴單身汪們一個事實：不趕緊脫單就等!著!被!虐!

咳咳咳!不就是有老公麼，誰沒有個啊!不就是懷孕生娃麼，姐現在就挺著肚子呢!

我說大姐，自我感覺太良好了吧?看看明星們，懷孕了個個都在健身呢，而你，吃成一個球不說，還為自己找藉口!還是當初男神老公看上的自己麼?

整個孕期體重增長標準

孕期體重增加不應超過12公斤!!!

最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤，中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤，前後共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。

等等容我算一下，24斤!這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重)。

比如你體重低於標準體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標準體重20%的，應增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

想想，本來體重就過百了，再多個20-30斤，妥妥的胖子沒商量!管他呢，在正常的範圍內就行，最重要的是寶貝健康發育，要是超過這個正常範圍，那該腫麼破?

孕期健康體重養成計畫

◆科學的飲食習慣

准媽媽要養成科學的飲食習慣，做到膳食結構合理平衡，一日三餐準時吃飯，堅持正確的飲食搭配，吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

◆拒絕“三高”食物

儘量少吃或不吃高脂肪、高糖類、高熱量食物，可吃一些清淡蔬菜水果，吃一些粗糧，謹防孕期高血壓、高血脂、高血糖的發生。

◆少吃油炸燒烤食品

油炸，少吃!肥膩，少吃!媽咪不要吃太多薯片、燒烤食品。因為這些食物通常含的熱量較高，缺乏營養且不易消化。

◆烹調方式改變

孕期不要吃太多重口味的東西。儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。

◆巧妙加入調料品

如果覺得食物清湯寡水的，可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

◆改變進餐的順序

飯前喝湯，長壽健康;飯後喝湯，越喝越胖。孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後，一來可以先喝點湯潤滑下腸胃，二來湯還有飽腹感，可以防止孕媽越吃越多。

孕期超重的危害：

1、妊娠糖尿病

體重超重的孕媽媽體內的脂肪細胞肥大，對胰島素的敏感度較低，這就加重了胰島的工作負荷，久而久之胰島會被累垮，血糖自然無法得到有效控制，從而引發妊娠期糖尿病。在分娩之後，你可能會持續變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會消失，但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。

2、妊娠高血壓

孕期若是體重增長過快，孕媽們還易患妊娠高血壓，這對孕媽和胎兒都是極為不利的，然而很多孕媽都沒意識到超重會引發妊娠高血壓這個問題。往往到了孕晚期時，就會突然出現浮腫、頭痛、昏迷的症狀，殊不知這是妊娠高血壓的症狀。

3、增加順產難度

在孕期若是攝入過多的營養，胎兒吸收過多的營養，胎兒巨大，順產困難。同時還會導致脂肪囤積，體重超標。待到生產時，就會使得產道阻力增大，順產困難。產道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱，容易出現宮縮乏力、產後出血，嚴重還會導致新生兒窒息的情況。

4、剖腹更危險

即便選擇剖腹產，肥胖的孕媽風險也是存在的，因為超重孕媽肚皮上的脂肪太過充盈，手術視野暴露不充分、胎兒取出困難。此外，因為脂肪組織厚、傷口張力大、可能發生脂肪液化等，肥胖產婦的傷口癒合也較難。而且太胖的孕婦脊柱結構很難摸清，給麻醉帶來難度。

5、巨大兒幾率上升

孕媽營養補充過剩，胎寶寶也多增長過快，出現巨大兒的幾率上升，不但不利於胎兒健康，而且也給分娩帶來困難。

6、產後肥胖

如果你幻想著分娩後再把孕期增加的好幾十斤肉肉減下去，那無疑很困難，所以為了產後變辣媽，趕緊控制吧!

看了這些是不是覺得孕期肥胖挺可怕的，所以不論是為了自己還是胎兒，孕媽媽們都一定要進行科學的體重管理。