優生優育的訣竅有哪些

優生優育的訣竅有哪些？隨著年齡的增長，你是否在尋求最好的方法開始你的生育計畫呢?要想生一個健康聰明的寶寶，按照科學的方法照顧好自己，還是可以實現優生優育的。

以下為你介紹提高生殖能力的秘訣。

1、 讓壓力離開

壓力和沮喪的情緒都會影響生育能力。丹麥曾對393對準備受孕的夫婦進行調查，結果顯示：有心理壓力的女性，其受孕幾率比無壓力的女性低。專家懷疑，壓力就像高強度的體育鍛煉一樣，會減少體內激素的分泌，造成月經週期紊亂，進行影響到生育。調節壓力、讓自己放鬆的辦法有很多，哈佛
大學婦女身心健康研究中心的研究結果顯示，對於懷孕困難的女性來說，接受團體治療或參加一些相關組織的集體活動可以使她們的受孕幾率翻一番。

2、瞭解自己的月經週期

優生優育的訣竅有哪些？通常，女性的月經週期為25-35天。如果月經週期較長，那麼你的排卵次數和受孕機會也就相應地減少，這時應該及時去看醫生。在備孕時期，可以找出自己的易受孕期，有規律的過性☆禁☆生☆禁☆活，易受孕期通常是指排卵期以及之前的4-5天時間;但千萬不要認為你每次排卵都會在經期的第14天開始。美國環境健康科學研究所去年公佈的一份調查結果顯示，不同的女性，其排卵期也是不同的：排卵期較早的人可能在月經期的第六天就開始排卵，而對較晚的人來說，可能要等到第21天。

3、不要太胖或者太瘦

要控制好自己的形體，不能太胖也不要太瘦。因為肥胖可能危及身體健康，還會使激素分泌過剩而妨礙整個排卵過程，使排卵週期出現紊亂，進而會降低受孕幾率;另一方面，身體過於瘦弱則會減少激素的分泌，這也會妨礙排卵過程。如果你已經懷孕，太過纖瘦，激素分泌不足，還容易引發流產。

雖然體育鍛煉有益於保持身體健康，但婦科專家指出，不要運動過度。高強度的體育鍛煉(如長跑或激烈的競賽項目)會導致排卵過程停止或者縮短排卵週期。過度運動還會增加流產的風險幾率。所以，千萬不能盲目運動，而要科學的進行。

4、改善你的食譜

保證良好的營養可以增加受孕幾率。當人體缺乏蛋白質、鐵、鋅和維生素C等營養元素時，不僅月經週期會延長，受孕艱難，還會提高早期流產的幾率。通過營養藥來補充多種維生素，是獲得鋅以及其他維生素和微量元素最簡單易行的方法。另外，食譜也是一種簡捷的方式，你的食譜應該是肉、魚、低脂肪的乳製品、蛋和豆類等富含蛋白質的食物;素食者可以把米和豆類食物，或是炒豆腐等多種含蛋白質的食物混合在一起，這樣可以全面補充氨基酸。

5、先戒煙，再懷孕

優生優育的訣竅有哪些？婦科專家指出，香煙中的毒素不僅會危害卵子，而且還會造成卵巢老化。研究結果顯示，就卵巢功能而言，一位35歲女性煙民與不吸煙的42歲女性相差無幾，吸煙可導致了女性生育能力下降。但是有毅力能夠戒煙的話，卵巢的部分功能仍能恢復。

這是子宮頸變薄、變軟而有的黏液的血性分泌物，呈粉紅或暗紅色，若現血量少，尚不需入院，繼續觀察即可。根據統計落紅後的一周內都會開始陣痛。

提高生殖能力

下面有一些方法能夠幫助女性為生育做好準備：

1、有證據顯示女性經期和卵巢會受到光照量的影響。過少的日光照量會使女性增加憂鬱，還會是生殖能力下降。因此，有些女性會在白天增加照自然日光的時間作為提高生殖能力的戰略之一。

2、但在晚上，則需要停止光的照射，保證睡眠的品質，也就是最少睡8個小時，並且不要遲過十一點進睡。

3、讓體溫比室溫略為低一點從而為卵巢和卵子的成熟提供一個更好的環境。

4、低強度的運動也有助於提高生殖能力，避免高強度和緊張的體力勞動。

5、儘量讓自己處於低壓力的狀態。舒緩壓力的方法包括藥物和太極。