准媽媽夏季如何養生

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准媽媽夏季如何養生？夏季是炎熱難過的季節，對於懷有身孕的准媽媽更是如此，夏季養生對於孕婦和胎兒的健康都很重要。那麼准媽媽夏季如何養生呢？

如今夏季到來，作為准媽媽們自然也不會放過為肚子裡的寶寶及時滋補營養，那麼應該吃點什麼呢？吃的多不如吃的巧，巧吃食物不僅可以滋補准媽媽的身體，而且對於寶寶的健康成長也是有幫助的，而下面八種常見食物最適合孕婦吃。

孕婦在夏季該怎樣保養

衣：寬鬆柔軟防暑

婦女在妊娠期間為了供給胎兒所需的營養物質及排出胎兒的代謝產物，全身各個器官功能都發生了很大變化。身體形態也呈現出一個特殊的體型。所以，對衣著也有特殊的要求。

孕婦的穿著必須注意體型的進展，選擇簡單而美觀的孕婦裝，宜寬鬆不宜過緊，還要注意質地柔軟，式樣簡單，易穿易脫，防暑透氣，清潔衛生。

特別是乳☆禁☆房及腰部不宜束縛過緊，否則會影響孕婦的活動和胎兒的生長發育。孕婦由於子宮的增大，身體重心前移，一般常是挺胸和腰背後曲姿勢，因此，在孕後期宜穿舒適的平底鞋。

在講究寬鬆、舒適的同時，還要根據自己的喜愛，注意色彩的搭配和款式，以使准媽媽有一個良好的心理狀況，有利於母親和胎兒的健康。

食：營養要均衡

夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營養，准媽媽比較好選擇新鮮清淡而富有營養的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。

要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆製品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯，可以經常變換花樣。一定要注意不要吃隔夜變質的實物。

切忌口渴了才飲水，應每隔兩小時喝1次。對於夏季胃口不好的准媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，如鳳梨、檸檬、柳橙等都適合作為烹煮食物的原料。

如果喜歡，也可以加醋以增添菜的美味。夏季補充營養很重要，但也不要營養過頭了，以免造成胎兒過大分娩困難。

此外，還要注意飲食衛生。夏季是胃腸道疾病的好發季節，同時准媽媽的脾胃功能一般比較弱，抗病能力也低於常人，如飲食稍有不慎，就會影響脾胃的消化吸收，對母子均不利。

夏天，准媽媽一定要注意飲食衛生，否則會引起消化道感染，嚴重的會導致子宮收縮，進而引發早產，對準媽媽和寶寶的健康都存在威脅。

住：保證充足睡眠

足夠的睡眠，除了能使准媽媽得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經機能儘快恢復，避免不良情緒的發生。

因此，夏季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。

首先，要選擇一個安靜清潔的睡眠環境，室內需通風透氣。睡覺時，電扇、空調應避免直接對著孕婦吹。使用空調時，每隔八小時通風換氣一次。

其次，睡前適當運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔淨清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕鬆的音樂，都有益於睡眠。

再者，孕婦每天睡眠時間比較好保證7～8小時，有條件者，每天應外加一小時左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。

另外，妊娠5個月後的准媽媽睡覺的體位應選擇左側臥位，以保證子宮血流暢通。如出現下肢浮腫或靜脈曲張，准媽媽睡眠時可將腿部適當墊高。

夏日的居室溫度以24℃～27℃比較適宜。此外，影響健康和舒適感的因素還有濕度、風力、光照、空氣清潔度以及噪音等。

盛夏孕產婦居室內相對濕度宜保持在50%左右，避免中午太陽直射，室內空氣乾燥時，勤灑點淨水或放置一盆清水。

行：外出應防曬

防曬對孕婦很重要，因為孕婦的皮膚更敏感，更容易被曬傷。准媽媽外出一定要打傘或戴遮陽帽，比較好塗抹不含鉛的防曬霜，而在返回室內後要儘快洗淨防曬霜。

注意使用蔬果面膜法，更利於保養皮膚。如發生曬傷或有其他皮膚疾病，應及時到醫院就診。

天氣炎熱，准媽媽很容易發生中暑。中暑輕則頭暈、胸悶、多汗、噁心，重則高熱、昏迷、抽搐，不僅嚴重影響孕婦的健康，而且還會造成胎兒供血不足、缺氧及胎兒先天性畸形或異常發育。

養成健康良好的飲水習慣

夏季炎熱愛出汗，尤其是孕婦，更容易出汗，所以要補充水份，多喝涼開水，少飲用果汁等飲品，避免引起孕期糖尿病。孕婦在清晨起床後應喝一杯新鮮的涼開水，切忌口渴才飲水。孕婦還要注重不要喝久沸或反復煮沸的開水。

均衡膳食、適當吃水果

孕期均衡飲食，保證孕婦跟胎寶寶對營養的需求，儘量少食多餐，把一日三餐變為一日五至六餐，同時，要適當的吃水果，雖說，多吃水果有利於胎寶寶 的健康，但過多的食用也會導致一些意想不到的麻煩，比如，孕期糖尿病等。夏季孕婦可以吃的水果多了起來，但並不意味著可以放開了吃，為了孕婦跟胎寶寶的健 康也要適當的吃。

多運動，可以做孕婦操

孕婦經常選擇的運動就是飯後散步，散步與坐姿相比可以改善對血管的壓迫，促進子宮胎盤的血液迴圈，因此對給胎兒供氧有好處。對於孕婦來說，最好的運動是孕婦操，孕婦操可以維持孕婦的運動水準，同時也為順產分娩做好預備。

准媽媽夏季養生最適合吃的8大常見蔬果

1、番茄

番茄富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。多吃番茄可以有助於淡化孕媽媽皮膚色素沉著。

主要補充：維生素。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有胡蘿蔔素，可以轉化為維生素A。那些維生素A缺乏、皮膚粗糙，眼幹，患夜盲症、身體抵抗力差，易發生呼吸系統和泌尿系統疾病的准媽媽多吃胡蘿蔔是沒錯的。

主要補充：蛋白質，維生素A原（胡蘿蔔素）和氨基酸。

3、甜玉米

甜玉米營養豐富，適口性好，含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。

主要補充：維生素、不飽和脂肪酸。

4、洋蔥

洋蔥味辛，有清熱化痰、解毒殺蟲之功效。它含有在蔬菜中極為少見的前列腺素A，能降低血壓。洋蔥還是一種良好的抗癌食物，含有豐富的微量元素硒，是一種很強的抗氧化劑，可提高人體的免疫力，對預防乳腺癌、結腸癌、前列腺癌有相當功效。洋蔥中含有的硫胺素可抑斑和頭皮屑。

5、香蕉

香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物，對新生兒的血管神經發育有很大的幫助。

主要補充：葉酸。

6、桃子

古人認為桃子具有延命的效果，而視其為仙藥。桃子的主要成分是蔗糖，屬於纖維成分的果膠頗多，對於利尿或便秘頗具效果。中醫認為，桃子性熱而味甘酸，有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱功效，為“肺之果”，適宜於低血糖、肺病、虛勞喘嗽的准媽媽作為輔助食療之物。

主要補充：蛋白質、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等。

7、草莓

草莓富含維生素C、葉酸和纖維。

主要補充：葉酸。

8、西瓜

西瓜中含有胡蘿蔔素、維生素、糖、鐵等大量營養素，是一種最富有營養、最純淨、使用最安全的水果飲料，有生津、除煩、止渴、解暑熱，清肺胃，利小便，助消化，促代謝的功能，適宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發熱、汗多口渴的准媽媽食用。

孕婦夏季飲食注意事項

夏天天氣炎熱，很多孕婦都會出現食欲下降。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，葷素要搭配。

為防便秘，孕婦平時應該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。對於孕婦來說，牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。

孕婦夏季還應該合理安排飲食，避免高糖食品，採取少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品。水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，並且在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定，並及時到產科營養諮詢門診進行營養諮詢。