蘿蔔腿瘦下來 五招運動變美腿

不知道什麼時候開始，原本好好的腿就變成了一雙蘿蔔腿了?別愁了，趕緊來對症下藥，學學怎樣通過不同的運動來使自己的蘿蔔腿變回修長的美腿吧!

蘿蔔腿的類型

[型態一]：肌肉型結球蘿蔔腿

特徵:小腿肚很明顯的有“結球”現象，一走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，而且踮腳後用手捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉。

[型態二]：脂肪型軟軟蘿蔔腿

特徵:蘿蔔腿沒有很明顯的結球現象，不過在踮腳時就會看到一塊肉跑出來，有這樣蘿蔔腿的人，通常腳踝都不會太粗。整個腿的感覺軟軟的，很像贅肉。

[型態三]：骨骼粗壯型蘿蔔腿

特徵:從小腿肚到腳踝，整條腿都一樣粗直，偶爾走路、踮腳小腿肚會特別明顯，整個小腿的肌肉頗結實，很少有贅肉現象。

1、長時間站立，是小腿承受過度力量的

[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。

運動一

步驟一身體站立，將背打直，將一隻腳的腳尖朝上，放在較高的平臺上。

步驟二將腳的重心往下施展，直到小腿肚覺得有酸酸的感覺才停止。並回復到步驟一。

運動二

步驟一坐在椅子中央，挺直背脊，兩隻手扶在椅子兩側。

步驟二將其中一隻腳伸直，另一隻腳靠在椅子的內側，然後將身體儘量往前彎，直到伸直的腳有酸痛的感覺，再回復到步驟一。

2、長時間走動，沒有機會休息的

[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。

運動一

步驟一身體維持站立的姿勢，並且將背打直。

步驟二將一隻腳朝身體的後側往上抬起，直到腿部有酸酸的感覺再放下。

運動二

步驟一坐在椅子中央，以雙手抱住單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。

步驟二保持步驟一固定的膝蓋高度，將腿往前伸直、抬起，然後回復原來位置，再回復到步驟一。

3、長時間站立，又長時間坐下來休息的

[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。

運動一

步驟一將腿跨在高起的平臺上，腳尖朝地，雙手叉腰。

步驟二然後將身體儘量往前彎，直到小腿有酸痛的感覺才能停止，回復到步驟一。

運動二

步驟一坐在椅子的中央，將一隻腳翹到另一隻腳上，儘量將翹起的一隻腳攤平的感覺。

步驟二用手將翹起的一隻腳，儘量往下壓，直到整個腿部有酸痛的感覺，再回復到步驟一。

4、經常穿高跟鞋走路，沒有休息時間

[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。

運動一

步驟一雙手叉腰，右腳往前跨出約1.5步寬，並放低腰部。

步驟二至左膝往下快要觸地前，立刻以右腳用力頂住地板並回復原位，反方向動作亦同。

運動二

步驟一雙手叉腰，膝蓋打開與肩同寬。

步驟二緩慢的將身體往下蹲，上半身維持不動，直到身體不能往下蹲為止。

5、經常久站，常常有突發狀況的

[適合的運動]執行次數8～15下執行時間10～15秒。

運動一

步驟一坐在椅子的中央，兩隻手撐在椅子上，兩隻腳腳尖朝地，腳板完全貼近椅子。

步驟二將貼近椅子的兩隻腳，慢慢往下壓，直到小腿有酸酸的感覺才停止。

運動二

步驟一坐在椅子的中央，兩隻手撐在椅子上，一隻腳輕輕靠在椅子內側，另一隻腳跨出約1.5步。

步驟二將輕靠在椅子內側的一隻腳，緩慢的往下壓，直到小腿有痛痛的感覺。