搖出小蠻腰 呼啦圈的瘦身功效

小時候玩呼啦圈玩多了，長大了似乎就沒有了玩呼啦圈的動力了。欸，別小看這個呼啦圈了，呼啦圈可以幫我們輕鬆搖出我們渴望已久的小蠻腰哦!當然，瘦腰要有道，更要有法，快來跟著我們，一步一步學會呼啦圈的瘦身方法吧!

呼啦圈減肥法的功效

1、當你厭倦傳統的減肥運動時，不妨試試這種邊玩邊運動的方法哦!不斷增加動作的難度，從而讓身心放輕鬆，又能達到減肥瘦身的目的。

2、我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。

3、在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。

4、通過腰部從前往後來回轉動，鍛煉了支撐骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矯正前後移位的骨盆。

5、一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!

1、在選擇呼啦圈的尺寸時，直徑為90-100釐米，重量為500克的成人用呼啦圈最佳。

2、進行呼啦圈運動的時候，最好是穿著一些緊身的服裝，切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷。

3、為了不傷到別人或者碰到周圍的東西，建議在方圓2米內無障礙物的空間裡進行。

呼啦圈減肥操

STEP 1 呼啦圈伸展減肥操

1、雙腿張開至與肩同寬站立，左右手扶著呼啦圈，右腿稍微向前邁出半步，身體重心放於右腿上，上身稍稍後仰，腹部前傾。然後保持肩部的姿勢，腰部後拉，再向前，來回扭腰4次。再換成左腳在前重做動作。

2、同樣右腳向前邁出半步，上身前傾，重心放在右腳上，雙手扶著呼啦圈。肩胛骨向前收，令背部縮起來，骨盆向後移動重心，再次向前傾，來回繞圈4次後，換左腳重做動作。

3、右腳在前，雙腿交叉站立，上身挺直，雙臂手肘向下彎曲，打開於兩側，雙手扶著在背後的呼啦圈。然後向左扭下腰，上身向左傾，右臂向上伸展，左臂向背後收縮，令呼啦圈往左移。

然後身體從左側向前傾下，腰部向前彎下，呼啦圈從左移向下方。在從正下方向右側扭腰，右臂向下伸展，左臂收回左肩旁。換成左腳在前，同樣的動作以反方向再做一次。

STEP 2 呼啦圈基本轉動法

1、前後轉動

以個人習慣，若首先向順時針轉動就先向右邁出，若是以逆時針的則向左邁出，雙腿之間的幅度大於肩寬。開始轉動時，利用背部首先讓呼啦圈轉動起來，而非腰部，然後讓其圍繞腹部順暢地轉動。雙臂手肘微微彎曲展開在兩側，腹部以前後繞動。

2、左右轉動

雙臂扶著呼啦圈，右腳向前邁半步，雙腿幅度與肩同寬。然後利用腰部稍上的部位開始轉動呼啦圈，讓呼啦圈沿著腰部，左右繞圈，同時重心向左右來回移動。

STEP 3 呼啦圈加強減肥操

1、一邊轉動呼啦圈，一邊雙臂一伸一縮地向前擊拳，類似拳擊運動的動作，保持順暢的呼吸，慢慢加快速度。

2、前後地轉動呼啦圈，雙臂彎曲，手掌向內，按著呼啦圈的轉動節奏，大大地拍掌。

3、雙腿成弓步，膝蓋向一側彎曲，臀部下沉地轉動呼啦圈，手肘向兩側彎曲，手臂收回胸前，並打開胸廓。

4、呼啦圈只能用腰部轉動?當然不僅僅是這樣!雙腿一前一後地自然彎曲，左臂垂下，右臂舉高，讓呼啦圈左臂與胸下的部位轉動，並順著節拍走動。

5、上半身向後仰起，雙腿隨之彎曲並舞動，這樣一邊保持全身的平衡力，一邊轉動呼啦圈，是不是很動感呢!

6、當完全熟悉各種呼啦圈減肥的動作後，不妨挑戰高難度!右腿站立，左腿向後翹起，重心放於右腳上，雙臂舒展開，用右邊小腿轉動呼啦圈。