炎炎夏日大瘦身 要美也要健康

夏季到了，正是穿裙子的時候，各位愛美的女性應該不想被看到肉肉吧，來看看夏季如何減肥吧~

不怕光

不怕光的意思就是建議大家儘量選擇室外運動。黃帝內經裡面說了，夏天要“無厭於日”，多做室外活動。運動為主的減肥不需要餓肚子，而且腰圍下降特別快，而且，室外運動又比室內運動要快。那些饑餓減肥的方法，收腰的速度就要慢得多，而且皮膚會變松。

如果大家擔心室外運動陽光太強，可以避開中午，選擇早上和傍晚的時間，涼爽又不曬。

按時吃

減肥的時候最容易發生的錯誤是省略一餐，還安慰自己是在減肥。但事實證明，這樣做不僅容易造成營養不良，而且從幾天平均來看，根本不能減少能量攝入。因為人饑餓之後就會嚮往高油高糖食物，進餐就會更猛，吃東西的時候反而會失去控制。

所以每餐都要定點吃，不能讓自己感覺到饑餓。在這一個月當中，我哪一餐都沒省，水果餐的做法都不曾有過。

少吃甜

夏天很多女孩子都喜歡吃甜食，什麼霜淇淋、雪糕、冰沙之類，再加上解渴的甜飲料。別管裡面有多少維生素，糖分都夠高!不知不覺，一碗白糖就下肚，這還能減肥嗎，更不要說營養上多麼糟糕了。

鑒於此，除了早上那杯蜂蜜水，我基本上不吃冷飲和甜食，甜飲料也很少喝。

少吃油

把炒菜換成焯拌菜或者是可以把炒雞蛋換成蒸蛋羹，這樣的話能量一下就降低了。可能要疑惑了，為什麼呢?原因很簡單，少了那一大灘油啊。

其實我們的食用油和我們身上的肥肉本質上就是一類東西，俗話說吃什麼補什麼，從這一點來說是真理——吃了炒菜油，補你的肥肉。

當然，初次之外，其他油膩食物，油炸食品，油酥點心，都要儘量避免。

多吃粗

白米飯、白饅頭、白麵包都是高血糖反應食品，促進胰島素的釋放，也就是促進肥肉的儲備。所以，把白米飯白饅頭換成山藥、土豆等薯類，紅豆、芸豆等豆類，或者燕麥和其他粗糧雜糧，就能避免這個麻煩。

我減肥時通常很少吃白米飯，最近我最愛的晚餐主食是大黃米小米燕麥花生粥。這個粥營養豐富，粘軟可口，健脾養胃，而且喝了不容易感覺饑餓。很多人最愛的主食則是蒸山藥。