每天十分鐘 輕鬆完成減肥體操

你是否常總感覺自己很忙碌，沒有時間減肥?那只是你拖延減肥的藉口!其實每天只需要花費十分鐘，就能輕鬆完成一套減肥體操。快來學學以下這些十分鐘減肥操，充分利用時間，讓自己輕鬆在不知不覺中瘦下來吧!

圖片來源於領育網

針對身體下半身浮腫、營養吸收不良等身體狀況，我們做一套簡單易操作的盆骨矯正操來改善。

步驟/方法

1、以脊椎為中心，上半身豎直，雙臂齊肩伸直，雙腿略彎曲，腳尖內扣對齊。

2、上半身保持直立的姿勢，雙腿向下彎曲，任然保持雙腳內扣的姿勢。

3、身體站直，雙臂向身體兩側打開與肩平齊，雙腿膝蓋併攏腳尖內扣。

4、身體下蹲，雙臂互相交錯，手握拳到肩膀的位置。

5、身體平躺，雙臂抱緊膝蓋，腰部保持伸直的狀態。

6、上半身仍然保持平直的狀態，雙腿併攏並向身體一側旋轉。

7、上身保持不動，左腿回復垂直向上，右腿保持躺倒的姿勢，雙腿成張開狀態。

第一節：兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉;連續進行10～20次。

第二節：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複10次。

第三節：站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然後直立，連續5~10次。

第五節：仰臥床上，右膝關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，停l~2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。

第四節：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆。

第六節：先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行10次後，改換右側臥位做重複動作。

如果能再練習完減肥操後給自己泡一杯綠茶，能讓您的減肥效果加倍哦。綠茶被公認為全球第一飲料的原因之一。研究發現，茶葉中含有的成分能夠有效促進脂肪分解，特別是綠茶，多喝能有效瘦腹。多喝綠茶，有助你平坦小腹!綠茶中的兒茶素可能對身體成分以及脂肪分佈產生有益的影響。如每日攝入兒茶素，會對人的體重、腰圍和腹內脂肪面積明顯減少，人體脂肪總量也稍微減少。

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運動一：地板上拉伸

1、躺著一張比較高的桌子底下，上身對著桌子的下面，雙手用力抓住桌子的邊緣，手掌相對，用力將自己拉離地面，同時收緊腹部伸直脖子。

2、當上升到最大高度時，停留1秒，然後放下回到躺著的姿勢。每次練習時重複做20次。如果家裡沒有這樣的桌子，可以在兩張椅子之間放置木杆作為拉伸的工具。

鍛煉部位：背部、二頭肌。

運動二：跳繩

跳繩不但能調動身體各個部位參與其中，同時通過手臂的力量搖動繩子，能讓手臂肌肉得到有效鍛煉。每次跳繩最好持續一分鐘，然後再休息，休息時間不要超過60秒，隨著練習的次數增多，跳繩持續的時間也可以變多。每次跳繩時可以跳到筋疲力盡才停下來。

鍛煉部位：手臂、小腿。

運動三：瑜伽瘦臂

瑜伽動作中有很多瘦臂的體式，這裡推薦一個簡單的瘦手臂動作。雙手握著礦泉水瓶，向上抬起雙臂，挺直脊椎，儘量使手臂向後彎，拉到最大限度，停留5秒，然後放下。左右手重複練習50下。拉伸的過程不用太慢，保持好節奏就可以了

鍛煉部位：收緊手臂內側的肌肉。

運動四：瑜伽瘦臂

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，每次練習重複做二十次。如果在剛開始做的時候手臂感到酸痛，證明動作練習到位。

鍛煉部位：消除手臂內側贅肉、收緊手臂外側。