減肥者吃飯時間有玄機

所有減肥者都想通過吃合適食物從而把潛在的減肥效果最大化。但研究表明，成功減肥的關鍵在於一日三餐的時間安排。不光是關注所吃的食物，更要關心一日三餐是在什麼時機吃，不要盲目減肥，竹籃打水一場空！

據研究發現，如果你想盡可能多地減輕體重，就要選好吃早餐、午餐和晚餐的最佳時間。吃早餐的最佳時間是上午7點後不久，最好在7點11分。午餐要在中午12點30分到1點間，最好是12點38分。晚上7點後吃晚餐對飲食具有不良影響，所以最佳時間在晚上6點到6點30分間，而6點14分最理想。

“對許多減肥者來說，關鍵不是吃多少，而是何時吃。大多數節食者建議，當你在早上晚些時候或下午3點左右饑餓難耐時，最好吃一些低脂肪零食。跳過進食絕不是成功減肥的關鍵。我們的研究結果顯示，對於成功的節食者，早餐真的是一天中最重要的一頓飯。”

每日最佳進餐時間表

早餐──7：11

這個時間點，也許你正在睡懶覺，或許你正在去往上班的路上，但實際上你的身體已經發生變化，體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，這個時間無疑是你最佳的早餐時間，但是，親愛的上班族們往往都錯過了！

滿分早餐：

1個完整的柳丁+1杯咖啡+2片全麥+1份番茄炒雞蛋

加餐時間到──10：30

要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，媽媽們，想要在一天工作中，精力充沛，需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，更有體力來處理工作中的疑難雜症！

午餐──12：38

這時候，你的訂餐早已送到公司，同事們在十二點也許早就紛紛開動，你需要耐心等候，等到12:38，這才是最佳的午餐時間，此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢嚥，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。

滿分午餐：

含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食

下午茶時間到──15：30

下午是最容易犯困的，而且精力也不及早上旺盛，因此需要補充能量，因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低，這時候你的思維速度變慢，開始變得煩躁、焦慮等，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。小編推薦富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。

晚餐──18：14

晚餐一定要在睡前4個小時解決，並且在睡前三個小時，最好不要進食，不然影響食物在胃腸道中消化吸收。帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠品質也會大大受到影響，健康媽媽需要合理控制飲食，養成健康的三餐習慣！