新媽產後如何健康恢復體型

新媽產後如何健康恢復體型？新媽產後想通過運動來幫助恢復身材，那麼產後新媽該如何運動呢？怎樣的運動是安全而有效的呢？想要在產後瘦身的新媽要注意啦！小編教你一些有助於身材恢復的健康運動。

產婦如能堅持在分娩後進行必要的身體鍛煉，就可以對體質以及體型的恢復有益。進行鍛煉，可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，促進惡露的排出，並可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等產後常見疾病。同時，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等多餘的脂肪，對恢復產婦懷孕前的健美身姿十分有好處。

仰臥起坐運動。平躺，二手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下，重複做5－10次，待體力增強可增至20次甚至更多。

簡單的腹式呼吸運動，可讓腹圍變小。做法是吸氣時讓胸腔擴張，吐氣時收小腹，讓腹部肌肉往內收縮，縮到肚子摸起來是硬的。這種方式還可以説明腸胃蠕動，讓排便較為順暢。另外，走路是最簡單的運動方式。

有氧運動時，使用的肌肉越多，或使用了身體越大塊的肌肉，例如腿部的大肌肉或臀部肌肉，心肺就需要輸送更多氧氣，使氧氣消耗量越大，就能燃燒越多的脂肪。這一類運動就稱之為有氧運動，包括騎車、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。

生寶寶後，能否恢復到自己產前的苗條狀態，當然是每一位媽媽關注的大事。產後瘦身與健康恢復，是相輔相成的關係。適時適度運動、保持營養攝取平衡和為寶寶哺乳都是瘦身健美的較好選擇。

但是，媽媽們可不能操之過急，要循序漸進、因時而異。懷孕前4個月，要避免強烈的腹部、背部仰臥運動，避免跳躍性的或者需要衝刺的運動。應選擇“溫和”的項目，如散步等。要特別注意運動量和運動強度的控制，一般每天不要超過15分鐘。懷孕中期（4－6個月），孕婦與胎兒的狀態都相對穩定，走路散步、簡單的體操是可以選擇的運動。進入臨產前4個月，同樣也要避免太強烈的運動。要特別注意運動時間的選擇，最好能在早餐後或入睡前做運動。運動前要將膀胱排空，穿著寬鬆的衣服，運動的強度要根據體力和身體狀況慢慢增加。運動過程中，特別是夏季，要及時補水，以免體溫過高。