孕婦適宜做哪些運動

養生之道網導讀：

孕婦適宜做哪些運動？女性在懷孕期間不宜做劇烈的運動，但是也不能不參加運動，那麼孕婦適宜做哪些運動呢？下面養生之道網為大家介紹。

很多准媽媽一懷孕就開始“變懶”，整天窩在沙發上。專家表示，雖然懷孕後有種種不適，但孕婦還是應該堅持鍛煉，這樣對媽媽和寶寶都有益處。專家表示，科學運動可以減輕孕婦腰背部的疼痛，改善體態，有效控制體重，增強血液迴圈和供氧量；此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問題。適宜孕婦的6種運動有：散步、游泳、低強度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展運動。

孕期運動

除非醫生另有指示，否則在妊娠期間你不應該避免從事正常的體能活動。經常運動，尤其是散步或游泳，雖然無法證明有助於你胎兒的發育，但卻可能有助你感覺舒服，保持良好的體能狀態。

你應該避免做劇烈的運動及有受傷危險的運動（如騎馬、爬山或馬拉松長跑），但一般而言，在跟醫生磋商之後，你可以繼續從事一些你喜歡的運動，只要你不要過度疲勞或過度緊張就行了。

最好是避免洗桑拿浴、蒸汽浴及熱水盆浴。

適宜孕婦的7種運動有

散步

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。不過散步也要注意周圍的空氣品質和車流量。

游泳

游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

孕婦游泳時一是要選擇淺水池，隨便走走就有運動效果。

在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較適合孕婦。不過，蛙泳在孕晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。

二是水質必須保證達標，否則由於孕婦對細菌的抵抗能力較弱，可能引發婦科炎症，一旦用藥治療可能會對胎兒發育造成影響。

低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。

跳舞

跳舞能促進身體的血液迴圈。自己可以在家裡跟著喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活。

伸展運動

伸展運動可以使身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。

飯後散步

很多孕婦都喜歡在晚飯後和親愛的丈夫一起手挽著手在家樓下散步，平日一個人在家呆著也怪悶的，正好飯後散步也能當做是一種悠閒的運動方式，但是夜間氣溫下降，准媽媽們外出散步的時候也要注意加一件披肩防寒。

很多孕媽媽喜歡在馬路上散步，但在機動車輛密集的地方，汽車尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。

尾氣中的鉛被吸收到孕媽媽血液後，可以通過胎盤屏障進入胎兒體內，影響大腦的發育；此外，在距離地面3-5米的空氣中，還有肉眼看不到的粉塵顆粒，裡面含有有毒的元素及物質，會影響造血和泌尿功能。

孕期鍛煉的好處

1、促進身體健康。婦女在懷孕後，其身體會產生較大變化：負擔加重，易於疲勞，渾身酸痛，活動不便，心情常常會變壞等等。而適當的鍛煉有助於減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等症狀，給孕婦減小負擔；增加身體抵抗力，減少疾病的發生；促進血液迴圈，使你看上去容光煥發；幫助消化，促進睡眠，調節神經系統，使你感覺良好。運動不僅能使身體得到鍛煉和優化，而且能夠調節心理狀態，使心情更加舒暢。

2、有助於優生優育。運動能讓胎兒的腦活性化。妊娠中的運動，能提高你的肺活量，向身體和胎兒提供充足的氧氣。通常，胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養，如果母親能充分地攝取氧氣，胎兒的腦即會因為充足的氧氣而變得活性化。運動有利於生出聰明的孩子，這並不是誇張的說法。

3、為安全順利分娩做好準備。運動可改善全身的肌肉血液迴圈，增加肌肉組織的營養，加強肌肉力量。增強的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產，防止流產；有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利於自然分娩，縮短產程，減少產後出血。運動還能增強骨骼力量，使骨骼的力量更為堅實，防止母子出現骨質軟化等症狀。

4、有助於產後恢復。身體好的孕婦產後恢復快，這是普遍的規律。而且，孕期鍛煉還有助於防止身體過胖，不致給產後恢復體型增加負擔。

溫馨提示：准媽媽應多多在幽靜的綠蔭路上散步，有條件者最好經常置身於返璞歸真的大森林中做“森林浴”，這樣，既可使准媽媽的精神得到放鬆，又可得到充足的“空氣維生素”——空氣負離子，從而祛病健身，還可使心情變得舒緩、平靜，對腹中的寶寶生長發育十分有利。

作息與孕期保健

有些准媽媽在懷孕前，因工作或娛樂的緣故，常常在夜半時分才上床睡覺，以致懷上寶寶後，一時還難以改掉這個長久以來形成的習慣。

然而，經常夜半才睡覺的准媽媽，會打亂人體生物鐘的節律，使只有在夜間才分泌生長激素的垂體前葉功能發生紊亂，從而影響寶寶的生長發育，嚴重時會導致生長發育停滯。

同時，准媽媽也會因大腦休息不足而引起腦組織過勞，使腦血管長時間處於緊張狀態，出現頭痛、失眠、煩躁等不適症狀，還有可能誘發妊娠高血壓綜合症。

溫馨提示：准媽媽們最好在晚飯後7點半到八點左右出門散步，因為這時候氣溫還沒有開始出現驟降，外面空氣也剛好，伴著朦朧的月光，和心愛的人分享肚子裡寶寶的點點滴滴，也是一件很溫馨浪漫的事。

孕期有哪些事項要注意

1、孕早期絕對禁做下腹X線透視

早孕階段，尤其是最初15-56天，胚胎器官正在高度分化、形成中，接受X射線後極易發生畸形。因此，在懷孕頭2個月絕對禁止X射線照射，頭3個也也要盡力避免，以免胎寶貝發生小頭、癡呆、腦水腫、小眼等缺陷。雖然目前還沒有準確資料統計出照了多少張X光片會導致畸胎，但可預見的是照的次數越多影響越大。孕婦常規的肺部透視也要推遲到妊娠4個月後，X射線骨盆測量應儘量不拍。出於產科需要時，也要在妊娠36周以後。

2、避免感染使體溫升高

發燒是常見致畸因素，體溫越高，持續時間越長，致畸可能性就越大。生活中要多關注自己的冷暖，少去空氣不良場所，避免和呼吸道感染患者接觸。一旦發燒，及早去看醫生，馬上做降溫治療。

3、遠離被動吸煙環境

吸煙的孕媽咪一定要在孕期戒掉，有些孕媽咪雖然不吸煙，但一定要遠離“二手煙”，它造成的污染程度並不比自己吸煙差。醫學研究顯示，女性經常吸煙或被動吸煙，尤其是孕期，會導致胎寶貝頜面部或口腔發育畸形，由此引發諸多牙齒問題和牙周疾病，使小寶貝從人生起點就難以擁有一副健康結實的牙齒，難以保持身心健康。

4、正確對待先兆流產

有時，先兆流產是胎寶貝發育不良的預警，保胎要有意尋找流產原因。如果是母體因素引起，如外傷、子宮肌瘤、子宮畸形及內分泌失調等，可積極進行保胎；倘若是胎寶貝因素引起，不應積極進行保胎，以免保住的是個畸形兒。

5、洗浴時間要適度

每天洗浴時，除了注意水溫不要過高外，同時也不要時間太長。因為，這樣易使孕媽咪疲倦、頭暈、身體受冷，尤其坐浴時間過久會使子宮充血，有可能引起流產。