你不知道的三大騎行健身誤區

小編每日上班都能看到不少騎行健將們是“腳踩飛火輪”從身邊疾馳而過，在現今交通擁擠的年代，尤其是在炎炎夏季裡，騎自行車比擠在蒸籠般的公車裡舒服，比開著四輪轎車堵在路口悠閒。此外，環保還健身，實在不失為一種絕佳的代步工具。不過，自行車騎行雖然能強健心扉，但也有些健身誤區不得不防。隨小編具體來瞭解下。

速度過快 許多年輕男士在自行車騎行過程中，貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

動作不到位 一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

姿勢不正確 錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。