居家健身器材三法寶

是不是經常有這樣的感受？剛剛過完年，長了不少肉，於是跑到健身館興致勃勃地辦了一張健身年卡，預備好好打造一副好身材。可還沒去幾次，工作常加班，下班後精疲力盡，沒時間、沒精力也沒那個心情再往健身房跑了。一晃一年即將過去，年卡也快到期了，可是還沒用幾次呢？是不是覺得很可惜呢？

不過，為了各位男士們的健康，vicky還是建議大家有時間還是得多多鍛煉，尤其是上班族的白領男們。實在沒時間去健身房，在家健身也是不錯的選擇呀。今天就為大家介紹居家健身器材中的三大法寶。只要堅持鍛煉，效果也是杠杠的哦。

啞鈴

千萬不要誤以為啞鈴只是瘦手臂的工具。啞鈴除了可幫助瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。

優點：瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

健身時間：1個動作做20下後休息1分鐘，反復做3個回合。

瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。

減肥效果：★★★★

實用耐久度：★★★★★

握力器

這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。因其小巧，重量輕，vicky建議職場男士們也可以放一個在辦公室，工作休息的縫隙也可拿來鍛煉鍛煉。

優點：不占空間，使用方便。

缺點：沒有明顯的瘦身效果。

健身時間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進增加，一次不要握太多下，不然你會連拿筷子都手軟呢!

瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!

減肥效果：★

實用耐久度：★★★

呼拉圈

你以為呼啦圈只適合女生使用嗎？那你就太小看它了，不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了！vicky建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。

健身時間：20分鐘以上或是500下以上。

瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會覺得腰線出來了，但是下腹卻突出了!

減肥效果：★★★

實用耐久度：★★★★