孕期怎麼吃才科學

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孕期怎麼吃才科學？孕婦作為特殊的群體，在飲食上尤其需要注意了。那麼孕期怎麼吃才科學呢？下面養生之道網為您介紹有關的知識。

一、孕期怎麼吃才科學

孩子生下來粉嫩粉嫩，皮膚光滑漂亮，小臉蛋紅撲撲的像小蘋果，父母們越看越愛。沒有一對夫妻想生下一個不漂亮的小寶寶，可是有些孩子出生時真的很難看，而有些孩子出生時卻特別的漂亮，這是什麼原因呢？怎樣才能生下一個漂亮的小寶貝呢？

1、多吃含維生素C的食物

維生素有助於人體減少黑色素的生成，孩子還在母親子宮內的時候，母親多吃一些含有豐富維生素C的食物，對孩子的皮膚有幫助，孩子出生時皮膚就不會那麼黑了。相關的營養專家就提醒准媽們在懷孕期多吃番茄、柳丁、菜花、葡萄、蘋果、洋蔥等含有豐富的維生素C的食物。不僅能讓胎兒皮膚又白又嫩，還對準媽咪們自己因懷孕而出現的膚色發黃，暗淡發黑等都有很好的改善作用。

2、想讓寶貝聰明這樣吃

想生來出來寶貝聰明是吧！那准媽咪們要多吃含有豐富蛋白質的食物，魚類，蝦類，豆類，瘦肉都是很好的營養食的，含有豐富的蛋白質，有助於孩子的大腦發育，是懷孕期必不可少的食物。除了攝入這些營養食物，准媽咪們還需要多吃堅果，尤其是核桃，核桃有植物可的腦黃金的美名，對胎兒的大腦發育有著很大的幫助，懷孕期每天吃一到兩個核桃，即有助於准媽咪們的記憶力改善，對胎兒的大腦發育也有好處。

3、綠色蔬菜所起的作用

有些准媽咪們懷孕之後不喜歡吃綠色蔬菜，覺得吃起來沒有胃口就少吃或是不吃，結果生出來的寶貝皮膚又黑又醜。懷孕期多吃水果和蔬菜就等於是攝入了大量的維生素和礦物質，對孩子的皮膚有著很好的幫助，尤其是一些平時不怎麼愛運動的准媽咪，更是要多吃水果和蔬菜，並且綠色蔬菜當中含有非常多的葉酸，有助於胚胎的健康發育。

4、孩子有一頭烏黑發亮的頭髮

不知道家長們有沒有發現，有些孩子出生時有一頭漂亮烏黑的頭髮，而有些孩子卻只有稀疏的發黃毛髮。這和准媽咪們的飲食習慣也有很大關係。准媽咪們要多注意營養食物的攝入，並且要養成清淡飲食的好習慣，多吃有助於孩子長髮的堅果和水果蔬菜。像黑木耳，菌類，五穀雜糧等等，這些都有助於胎兒毛髮的生成，准媽咪們不要挑食，要合理膳食，孩子出生時才能擁有一頭烏黑濃密的頭髮。

二、孕婦的飲食禁忌

1、不要過量吸取維他命A。孕婦攝取太多的維他命A，會導致早產和胎兒發育不健全，所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過量進食。

2、要限制飲用含咖啡因的飲品。攝取太多咖啡因會影響胎兒的骨骼成長，有可能出現手指、腳趾畸形的情況，也會增加流產、早產、嬰兒體重過輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。

3、避免喝酒。如果喝太多酒，會令胎兒畸形，影響胎兒智商和生理上的發展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。

4、避免高糖、高脂肪食物吃太多高糖、高脂肪食物。如汽水、糖、薯片，令孕婦過胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況，除增加日後患糖尿病和血壓高的機會之外，分娩時也會有困難。