孕婦補充營養 有助胎兒視力發展

一、鞏固胎兒視力發展營養 1、補充魚類油質

如果孕婦在懷孕時多食用魚類油質，胎兒可以較快達到成人的視覺深度條件。因為魚類油質含有一種神經膜構成的元素，也就是omega-3脂肪酸，且其中富含與大腦裡的視覺系統生長有密切的關連，可幫助寶寶視力發展完全。

2、適量維他命A

一旦體內缺乏維他命A，眼睛對於環境黑暗的適應能力會減弱，甚至有會罹患夜盲症；另外，維他命A對於乾眼症有治療及預防效果。

溫馨提醒：動物類肝臟、魚肝油、乳製品和蛋類，以及胡蘿蔔、菠菜、青椒、橘子等植物性食物，皆有充足的維他命A。

懷孕時期准媽媽可以多補充關於視力的營養素，對寶寶有很大的益處。

3、足夠維他命C

構成眼球晶狀體的營養之一就是維他命Ｃ，所以務必要多食用富含維他命C的食材。而植物性的蔬果食物就是維他命C的主要來源。

溫馨提醒：柑橘類水果、草莓、番茄、豆芽等等，都是維他命C含量高的食物。

4、鈣質成分充足

鈣質不僅對於骨骼以及牙齒有很好的生長發育效果，也對眼睛視力很有幫助；另外，鈣質有消除眼部緊繃壓力的功效。

溫馨提醒：富含鈣質的食物包含豆類、綠葉蔬菜、排骨、海鮮等等。

5、含有維他命B

維他命B群為眼部視覺神經的營養成分來源之一，其中的維他命B1不夠，會使眼睛易產生疲勞，若維他命B2不夠，會導致眼角膜有問題。

溫馨提醒：黑芝麻、豆類、乳製品、麥芽都是含有維他命B群的食材。

6、增補花青元素

有效抑制破壞眼部細胞的酵素就是花青素。只要食物是紅色、紫色、紅紫色或藍色的蔬果類以及漿果類，都是含有花青素營養的食物。

溫馨提醒：番茄、茄子、櫻桃、藍莓、葡萄等等，特別是深色的部分，都有豐富的花青素。

7、添補高蛋白質

構成細胞的主要成分就是蛋白質，組織系統的修護填補及更新，都需要非常足夠的蛋白質，所以絕對不可或缺。

溫馨提醒：動物性的肉類與內臟、海鮮類、乳製品類、蛋豆類等等，皆含有相當豐富的蛋白質。