孕婦須知：懷孕期預防缺鐵鈣

一、 懷孕生產的補鈣階段 1、 懷孕三個月前

在0-12周媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。每日鈣需要量為800毫克。准媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃乳製品和體質虛弱的女性更該提早行動。

2、從13到26周

為了更好地吸收鈣質，還要配合補鈣做一些輔助工作，如充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收。孕婦多運動能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。

溫馨提醒：孕婦補鈣最遲不要超過20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。

孕期容易有缺鈣鐵現象，那你知道該如何改善嗎？

3、27周到足月

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，此時同樣要做到堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。有學會推薦晚期和哺乳期的媽媽每天應攝取1200毫克的鈣。

4、產後期的補鈣

產後媽媽補鈣有利於產後的快速恢復更能提高乳汁的品質。因此，用母乳喂寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。只有媽媽獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則寶寶也會缺鈣。

溫馨提醒：健康的哺乳期媽媽，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣，因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg，哺乳6個月的媽媽，大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。

二、 預防缺鐵性貧血措施 1、富含鐵的食物

動物性食物中肝臟及肉類中鐵的含量高吸收好。蛋黃中也含有鐵，蔬菜中鐵的含量較低，但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。肝臟中既含有豐富的鐵，維生素A，也有較豐富的葉酸。

溫馨提醒：維生素A對鐵的吸收及利用也有幫助。葉酸參與紅血球的生成，如果缺乏會造成細胞性貧血，也可能引起混合性貧血。

2、中度以上貧血

中度以上貧血，口服鐵劑治療也是必要的。除了服鐵劑外，服用小劑量的葉酸(每日400微克)有利於預防貧血，還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病。但葉酸劑量不要大。