夏季天熱睡不好？吃這3款養生紅棗食療睡得香

夏天天氣炎熱，很多人會面臨失眠帶來的困擾，讓這些紅棗美食，助你安眠。

1.花生桂圓紅棗湯

食材：花生米60克，去核紅棗100克，桂圓肉15克。

做法：將花生米、桂圓肉、去核紅棗洗淨;將全部食材放在一起，搗爛成泥，蒸熟即可。

功效：本方健脾養心、益氣養血，適用於健忘失眠等症，夏季失眠者適用本方。

2.紅棗蓮子雞湯

食材：枸杞子30克，去核紅棗12枚，幹蓮子60克，雞肉210克，鹽少許，水適量。

做法：枸杞子、去核紅棗洗淨，雞肉洗淨、切塊，蓮子洗淨備用。把材料放入鍋中，加水適量，以大火煮開後，撈去浮沫，改小火燜煮至食材軟爛，加鹽調味即可。

功效：本方在睡前1小時喝一碗，效果極佳。蓮子養心益腎，又可安神，有助於改善失眠多夢症狀。雞肉含有色氨酸，也有益於睡眠。

3.甘麥紅棗湯

食材：去核紅棗15枚，小麥30克，甘草10克。

做法：將去核紅棗與其他食材一起放入砂鍋內，加適量的水，大火煮沸後，繼續用小火煮15分鐘，濾過煎汁，吃棗，飲湯，每日1劑，早、晚分服，也可以加入適量蜂蜜飲用。

功效：此方具有養心安神，和中緩急之功，對精神恍惚、心煩、睡眠不寧、失眠與癔症等起輔助作用。尤其適用於睡眠品質不佳的亞健康人群。

夏季孕婦失眠的原因

想要更好的解決孕婦的失眠，我們可以採用飲食療法，不過飲食療法僅僅是一種輔助作用。我們還是需要先從孕婦失眠的原因抓起，從根本上解決孕婦的失眠問題。現在趕緊來看看吧。

1. 睡眠姿勢不適應

女性懷孕之後，醫生都建議孕婦們要左側臥睡著比較好，對於胎兒的發育才不會產生不良影響。有些女性在懷孕之前一直習慣著平躺睡覺或者是右側睡覺，多年以來已經成為了習慣。一時間想要改變這個習慣，還是會有些不適應。

孕婦心理上一直在想著要左側臥比較好，睡眠的時候也容易想得比較多，心理因素的影響也會導致孕婦出現失眠的情況。從自己不適應左側臥睡眠到心理上的顧慮，就可能造成孕婦失眠的情況。

2. 缺鈣引發失眠

女性懷孕之後，身體內對於營養的需求量比較大。要是在鈣質的補給方面不足，就容易出現缺鈣的情況。孕婦缺鈣也容易出現失眠的情況。

人體一旦缺鈣，身體內部的神經興奮性會增加，孕婦自然就難以進入深度睡眠。

3. 體內激素變化

女性懷孕之後，身體內部的激素也可能存在變化。身體內激素的變化會影響到孕婦的情緒，情緒上的不穩定就容易引發孕婦多想，從而導致失眠的情況。

夏季孕婦失眠吃什麼好

1.棗仁玉竹粥

食材準備：棗仁30克，玉竹少許，燈心草少許，糯米少許。

製作過程：首先將棗仁和玉竹等食材清洗乾淨，把這些食材放進一個乾淨的紗布中，方便孕婦食用粥，之後將這些食材放入砂鍋中。其次將鍋中的水燒開，等水開了之後加入糯米，等糯米熟了之後，即可食用。

功效：夏季孕婦失眠適合食用比較養心的食物，棗仁就具有安神的效果，玉竹特別適合孕婦，具有滋陰效果。夏季需要去火氣，我們需要選擇燈心草。要是孕婦覺得棗仁玉竹粥的口感比較不好，我們建議加入少許冰糖。

2.銀耳蓮子粥

食材準備：銀耳少許，蓮子七顆，紅棗十顆，冰糖少許。

製作過程：首先將食材都清洗乾淨，將銀耳放入水中泡軟，將其切成碎片。再把紅棗的核去除，將砂鍋中的水燒開。其次將食材全部放入砂鍋中熬煮，等銀耳中的膠質全部被熬出來即可。最後加入少許冰糖。

功效：蓮子養心安神，銀耳潤肺養顏美容，適合孕婦食用。對於失眠的孕婦來說，在睡前飲用銀耳蓮子粥確實是不錯的選擇。

4. 百合牛奶羹

食材準備：百合少許，新鮮牛奶。

製作過程：先將新鮮的百合清洗趕緊，弄成片狀。之後將百合放入水中煮爛，再將牛奶放入百合水中煮一小會，最後加入少許冰糖。

功效：百合含有多種營養元素，最關鍵的功效在於百合養神安眠，適合失眠的人食用，牛奶自然能夠幫助孕婦獲得更好的睡眠。

孕婦夏季失眠問題較為常見，在瞭解了失眠的原因之後，孕婦們可以依據小編推薦的食譜做出美味的飲食，能幫助孕婦改善睡眠。