適合產前運動種類有哪些

適合產前運動種類有哪些？距離預產期愈來愈接近，很多孕媽咪的心裡難免會感到緊張不安，為了安撫緊張的情緒，也為了進行最後階段的產前運動，孕媽咪可千萬不要懶散喔，進行有效的產前運動，還可以消除緊張的情緒，讓生產的時程更有效率、而且也會更順利喔!

教你做產前運動

孕婦最好每天都能保持一定的運動量，促進血液迴圈，加強心肺功能，這樣有利於母子健康。

適合產前運動種類有：

1.腰部運動：

主要作用：加強生產時腹壓及會陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。

動作：手扶椅背緩慢吸氣，同時手臂要用力，讓腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆腳還原，早晚各做5~6次。

2.腿部運動：

主要作用：骨盆附近肌肉的加強及會陰部彈性。

適合產前運動種類有哪些？動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5~6次。

3.腹式呼吸：

主要作用：陣痛時可以鬆弛腹部肌肉以減輕痛苦。

動作：平臥身體，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做10~15次即可。

4.閉氣：

主要作用：在生產時子宮口開全後做，此運動可加強腹壓、有助胎兒較快娩出。

動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

分娩運動的3大益處

1、有助於產婦在分娩後迅速恢復身體的各個部位，如使腹部肌肉保持彈性，防止皮膚鬆弛，以及避免哺乳後乳☆禁☆房鬆弛下垂。

2、促進孕婦的血液迴圈，增加心肺的吸氧量，調節神經系統的功能，從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。

3、適合產前運動種類有哪些？增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，幫助放鬆骨盆關節，為順利分娩打下基礎。