遠離脊椎病 有空做做脊椎操！

我們知道平常看電視、看電腦久了，長時間維持同一姿勢，很容易會導致脊椎病，但除了這個因素外，還有其他因素會導致脊椎病的產生!要輕鬆遠離脊椎病，我們有空就應該做做脊椎操，讓我們的脊椎能得到放鬆和活動，不要等到發現了脊椎病的症狀才喊苦!

七大因素導致脊椎病

1、不正確的姿勢，如：坐姿、站姿、臥姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動。

2、不合理的寢具都會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出、小關節功能紊亂。

3、風寒、潮濕的侵襲，影響局部血液迴圈，加速組織變性。

4、外傷會使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病症加重。

5、心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症狀。

6、遺傳因素：脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性。

7、職業因素：舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人等。

前俯後仰

雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做四次。

提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢鬆弛地沉下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向下拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做四次。

左右旋轉

雙手叉腰將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，讓右側頸部伸直後停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做四次。

左右擺動

頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。