飯後動起來！飯後減肥很有效

有沒有想過，飯後坐一坐，之前的減肥努力就全部功虧一簣了呢?飯後坐著更容易積聚脂肪，反之而言，利用飯後時間來減肥，會擁有意想不到的效果!飯後時間不閑著，嘗試飯後減肥，很快就能見效果哦!

飯後減肥時間要充分利用

到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。

不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。

與專門拿出時間健身相比，千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。研究發現，在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像的多得多。

飯後不能馬上吃甜品

吃完飯後來一份甜品，這對於很多人來說，都具有十分大的誘惑力。但飯後吃甜品是最容易造成肥胖的。因為飯後身體已經補充和吸收了足夠的能量，而甜品中的糖分就變為多餘的能量了。這種情況下，身體就會把這部分多餘能量以脂肪形式儲存在體內。

飯後不能馬上坐著

飯後馬上坐著看電視或是看書，都會造成身體脂肪堆積。人坐著的時候，身體某些部位的血液迴圈會減慢，而血液迴圈不暢通就會造成脂肪因運送受到阻礙而堆積下來。所以，吃完飯後最好先站一會，或是到戶外散散步，可以有效防止脂肪停留在腰腹部或臀部位置。

飯後不能馬上吃水果

很多人習慣飯後馬上就吃水果，以為這是健康的飲食習慣之一，但其實不然。飯後馬上吃水果容易出現雙下巴。因為水果中含有類黃酮化合物，這種化合物在腸道細菌的作用下，就會生成二羥苯甲酸。二羥苯甲酸與蔬菜中的硫氰酸鹽發生化學反應，生成物會影響甲狀腺的正常功能，由此導致非碘性甲狀腺腫脹，雙下巴也就形成了。

飯後不能馬上喝茶

飯後喝茶可以加快減肥進度。但不宜一吃完飯就馬上喝茶。因為身體燃燒脂肪需要蛋白質和鐵質的幫助。而飯後喝茶的話，茶中的單寧就會與食物當中的蛋白質、鐵質結合，生成膠體或沉澱物質，影響減肥進度。要想每頓飯後都及時掃走胃腸道多餘脂肪的話，可以在飯後半小時再喝茶。

飯後不能馬上喝水

吃飯的時候，胃部會加快胃酸分泌來消化食物。如果飯後馬上喝茶的話，就會沖淡胃酸濃度，影響消化。而且很多食物還沒來得及消化就進入小腸，會影響營養吸收、降低新陳代謝。如果新陳代謝越慢，身體分解和消耗脂肪的速度就越慢。

對懶人言：散步

懶美眉可以選擇散步，科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。

對半懶人言：慢跑

慢跑運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上!

如果你不懶：減肥操

各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎?

注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運動。