高溫工作 切記補充水分電解質

高溫下工作，在室外固然要時常記得補充水分，以防出汗過多導致脫水及中暑，而經常坐在室內空調房裡的人，也不能掉以輕心。經常外出的業務人員、持續在高溫下作業的工人，長時間戶外開車的司機、廠礦企業員工，還有開始放暑假了，出門遊玩的老人與小孩，一定要記得及時補充水分與電解質。

7月，夏季氣溫日漸升高，太陽的“熱情”有增無減，大家外出時務必要作好防曬工作。去年國家就曾多次發佈高溫紅色預警，部分城市最高溫度曾達40度以上!要知道42度都可將雞蛋煮熟了。夏季天氣悶熱，稍有活動就會大量出汗，而當身體隨著汗液的流失，丟失大量水分和電解質時，就易發生中暑。中暑輕則出現噁心、胸悶，重則昏迷、甚至意識模糊發生危險。

不過需要提醒的是，夏季氣溫日漸升高，稍有活動就會大量出汗，而隨著汗液排出的不僅是水，還有鉀、鈉、鈣、鎂等體內所必須的電解質，如果留意，你會發現出汗後衣服上會留有白印，這就是電解質等成分的流失所導致的。因此“補水”則成了這個季節我們最需要掌握的一節養生課。看似普通的小事，其實這裡面可有大學問: 比如說如果水喝多了，會淤積在體內一時無法排出，容易形成水腫，甚至水中毒。因此，要避免水中毒，掌握好補水的技巧、養成正確的補水習慣可是很關鍵。

今天給大家透露一個預防中暑的飲水小妙招——喝電解質補充飲料來防暑!研究人員對汗水成分分析時發現，汗水是由水和鈉、鈣、鉀、鎂等電解質構成，中暑的發生是因為隨著汗液排出的不僅是水，還有人體所必須的電解質，如果留意，你會發現出汗後衣服上會留有白印，這就是電解質等成分的流失所導致的。因此防暑補充水分的同時還應補充電解質。當我們出汗後，如果只一味喝純水而不注重對電解質的補充，只會稀釋體內僅存的電解質濃度，繼而促進大腦不斷發出信號，排出體內多餘水分以達到體內電解質濃度平衡，造成自發性脫水，這就是為什麼剛喝完水就又出一身汗的原因，而且總喝總還是口渴!因此補充水分的同時補充電解質顯得尤為重要。

中暑不分年齡，如預防不當所有人都屬於高發人群。夏季辦公室空調使用頻繁，辦公室的白領吹空調後進入戶外高溫環境，極易發生中暑。還有白領每天坐在辦公室，運動量少，很少會有口渴的感覺，不能以口渴作為補水標準，口渴才喝水，如同於泥土龜裂再灌溉，不利於身體健康。辦公室常備一瓶寶礦力水特，既能防止空調房間造成的皮膚乾燥，更能預防外出時中暑的發生。在烈日下行走1小時，人體就會流失約720ml的水分，如再加上運動或工作，體內流失的水分和電解質會成倍增加，所以夏天老年人、兒童室外活動增多，年輕朋友逛街頻繁，這種情況下一旦忘了及時補水，會讓身體處於脫水的危險邊緣。尤其是經常外出的業務人員、持續在高溫下作業的工人，長時間戶外開車的司機、廠礦企業員工更是中暑的高發人群。

要避免中暑對人體的危害，應首先避免長時間在烈日下活動，當中暑發生時，也不要慌張，做到提早發現、及時處理。如果您或他人出現：面色潮紅或發白、呼吸急促、暈眩、嘔吐、耳鳴、胸悶等症狀時，應立即到陰涼通風處，將衣服解開，並用濕冷毛巾擦拭全身，以促使血液迴圈，説明物理降溫，同時及時補充電解質飲料。