夏季美腿4招 讓你天天瘦個不停

夏季來臨，穿上漂亮的裙子是每個女性的願望，可是看到自己的“小象腿”，又猶豫了，夏季是個露腿的時節，怎樣才能擁有纖纖玉腿呢?

夏季美腿4招

1、 側臥抬腿

目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反復做 5— 10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力10秒;反方向重複一遍。

小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。

2、俯臥屈小腿

目的：鍛煉大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。

方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度。

動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿;數二時，還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。

小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟儘量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。

3、坐姿抬腿

目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。

動作：數一時，左腿伸直，儘量上抬;數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作;兩腿交替做反復做5—10個8拍。

小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

4、坐姿勾腳

目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿後側有形;肌肉位置提高，小腿修長。

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。

動作：數一時，雙腳用力勾起;數二時，雙腳用力繃直;反復做5—10個8拍。

小訣竅：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收;腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。

1、維他命E幫助去除水腫

血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

1、按摩

將緊致霜均勻地塗抹在雙腿上，接著以專業的正確的腿部按摩方法對腿部進行按摩;接著選用一塊類似刮痧板的東西，由大腿根部開始向臀部進行推刷，每個部位重複按摩20次，以起到在淋巴排毒時促進血液的迴圈。

2、塑身褲

可以買一條適合自己的挑戰性塑身褲，不僅非常省時，而且效果還非常顯著。塑身褲能夠很好地緊實腿部的贅肉，改善或者塑造腿部的線條，使得雙腿的線條和曲線更美。但需要注意的是，最好在白天的時候穿塑身褲，晚上就不要穿了，以免阻礙人體的血液迴圈暢通。

3、咖啡瘦腿法

將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。咖啡粉能促進肌膚血液迴圈，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。