孕期如何吃

養生之道網導讀：

孕期如何吃？孕婦在懷孕的過程中，飲食是孕婦和家人最關心的問題。面對飲食，孕婦們可能要引發很多的疑問？諸如懷孕期間可以吃雙倍的食物嗎？懷孕期間可以吃冷的食物嗎？那麼，孕期如何吃？

一、孕期飲食原則

1、合理全面的營養。

提供胚胎各器官發育需要的各種營養素，同時還應考慮“早孕反應”的特點，適合孕婦的口味。

2、保證優質蛋白質的供應。

孕早期胚胎的生長發育，母體組織的增大均需要蛋白質，是胚胎發育的關鍵時期，此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應從膳食提供充足的優質蛋白質，每天不少於40g，才能滿足母體需要。如果不願吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

3、適當增加熱能的攝入。

胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨後以葡萄糖的形式釋放到血液迴圈，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應適當增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收後，對大腦的發育將產生不良影響。脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。

4、確保無機鹽、維生素的供給。

為了補充足夠的鈣質，應多進食牛奶及乳製品，不喜歡喝牛奶的人可以喝優酪乳、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物，以防止發生酸中毒。

5、應注意少量多餐。

食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

6、孕期不要節食。

懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。請記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標誌之一。

7、不吃生魚壽司、生牡蠣等食品。

生海鮮（例如牡蠣、沒煮過的壽司），未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。（並且要注意廚房衛生。）這些食物都可能是細菌的來源，這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。

二、孕期飲食疑問

1、孕期可以喝酒嗎？

對於嗜酒的人來說，讓他們不喝酒簡直比登天還難，但是，如果你是一名孕婦，無論你怎麼喜歡喝酒，你都記得要忌口哦。酒精如果通過孕婦進入胎兒體內，會導致胎兒神經衰弱，還有可能導致胎兒畸形。因此，孕期千萬不能喝酒。

2、孕期可以吃冷飲嗎？

冬天吃冷的食物不僅會導致孕婦胃寒，還會導致胎兒不適，因此，冬天孕婦最好不要吃冷食。即使是在夏天，孕婦吃冷食也要注意量，不可過多。

3、喝水數量越多越好？

孕婦在懷孕期間需要喝足夠多的水，才能夠防止脫水，而且根據個人的體質、天氣變化、還有運動的情況，每個孕婦喝水的量是不同的。冬天孕婦運動量少，但是空調開的溫度會比較高，容易導致孕婦感覺口乾舌燥，孕婦如果長期待在空調室裡，那麼就應該多喝水。但是喝水並不是越多越好，喝水太多，會導致孕婦尿頻的現象，特別是在冬天，尿頻會影響孕婦的心情，所以孕媽媽們懷孕期間也不要喝過多的水哦。

4、為了減肥少吃脂肪類食品？

在懷孕期間，女性因為食欲大增，運動量減少，營養補充較多，從而導致發胖的現象。很多孕媽媽們希望自己擁有個苗條的身材，於是媽媽們就問了：“是不是少吃或不吃脂肪類的食品可以減肥呢？”其實，懷孕期間，脂肪類的食品對於胎兒是必備品，胎兒只有從脂肪中獲取較多的營養才能健康成長，孕期，媽媽們不能因為怕胖就少吃或不吃脂肪類食物。當然，孕期脂肪也不可攝入過多，不然肥胖的媽媽可是比較難生產的哦。

5、孕期可以吃雙倍的食物嗎？

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知識擴展

女性孕期問題解答手冊

問題一、感冒懷孕後不停地感冒，鼻子老是呼嚕呼嚕的。

為這是懷孕後免疫力降低的直接表現。另外，懷孕時，准媽媽體內增多的液體也有可能令鼻組織膨脹從而導致鼻子堵塞。

如何緩解：

1、大多數感冒藥都不適宜孕婦服用，但撲熱息痛是安全的。

2、還有一種簡單安全的老方法，那就是蒸汽療法。

具體的步驟是：用毛巾蓋住頭部，整個臉埋在裝滿熱水的臉盆中。你可以在熱水中加入兩三滴能夠自然減輕充血症狀的精油，例如桉樹油。

3、另外，加入蜂蜜和檸檬的熱水可以減緩喉嚨痛。

4、當然，預防要勝過治療，平時要多注意加強自身的免疫系統，多吃富含維生素C的食物，尤其是新鮮水果，如柑橘，以及各種新鮮的蔬菜等。

問題二、牙齦出血、流鼻血牙齦出血和流鼻血懷孕時很常見。

懷孕時血液的構成會發生輕微的變化，對毛細血管造成壓力，同時使准媽媽對壓力變得異常敏感，所以當你刷牙或者擤鼻涕的時候可能就會流血。

如何緩解：

1、可以嘗試用漱口水代替牙線，另外在擤鼻涕或者刷牙的時候要多加小心。

2、在流鼻血時，可以坐下來，身體前傾，捏緊鼻孔，堅持10分鐘即可。

3、假如頻繁地大量流鼻血，最好去看醫生，看是否有其他原因。

4、另外，建議所有的女性在懷孕前都應該去牙科做一次口腔檢查。

問題三、背痛孕中期准媽媽經常會感到背痛。

這主要是激素的變化使支持背部、骨盆的肌肉和韌帶變得鬆弛的緣故，另外，你身體承受的額外重量影響了身體的姿勢，也會導致背痛。

如何緩解：

1、為避免背痛，每天應該進行適當的鍛煉。這有助於關節的靈活性，游泳和瑜伽預防效果尤其好。

2、再有，就是應該拋掉那些高跟鞋，改穿平底鞋。

3、如果背痛已經開始了，按摩可以有效釋放內啡肽（大腦分泌的具有鎮痛作用的氨基酸，一種自然的止痛激素）。熱療也比較有效，可以嘗試用毛巾包裹一個熱水瓶放在背部，或者洗一個溫水澡。晚上睡覺時在身邊多放幾個枕頭也可以提供一定的支撐力量。

4、假如情況比較嚴重，醫生有可能會建議你使用特殊的支撐背帶，或建議你採用物理療法進行緩解。

問題四、胃灼熱一般發生在孕晚期，也就是我們俗稱的燒心。

為什麼會這樣黃體酮使胃部頂端負責食物流通的括約肌放鬆，使得胃液回流到食管，同時，隨著胎兒長大，子宮也在壓迫胃部，所以使胃的壓力過大而無法承受。這也是為什麼很多孕婦發現少吃多餐感覺會比較舒服的原因。

如何緩解：

1、睡前要吃些清淡的食物，避免食用會令胃灼熱加劇的食物，如辛辣的、太甜的、酸性以及油膩的食物。

2、晚上睡覺時可以用枕頭墊高上身，這樣在重力的作用下也可以讓胃酸向下流動。如果還是感覺難受，可以去看醫生，有些抗酸劑如蓋胃平在孕期服用也是安全的。

3、吃些乳製品也會有幫助，牛奶進入胃裡後附著在黏膜上，有緩解灼熱的效果尿道感染大概有1%-2%的准媽媽會受到尿道感染的折磨。你可能每半個小時就跑一趟廁所，但感染的症狀並不是很明顯。也許小便時會覺得有點疼，或者會有一些常見的不適症狀如發燒或者小腹疼。