30歲以上女性產後身材如何恢復

很多愛美的媽媽們想要知道產後恢復身材方法，其中30歲以上的媽媽們更加的迫切了。那麼30歲產後能恢復以前的身材嗎？專家告訴我們，當然是能的，但是一定要注意減肥方法，我們現在就來看看介紹吧。

一、產後胸部下垂

對於瘦身減肥方法，胸部是最主要的，在懷孕期間，由於要配合以後的哺乳期，胸部的乳腺組織日漸發達，乳☆禁☆房內的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳☆禁☆房不僅向前推高，同時也向兩腋擴大。分娩過後，支撐乳☆禁☆房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯，“彈性”不如從前，所以乳☆禁☆房產生了下垂。而胸部變小的原因有兩個：一個是脂肪變少，另外一個是乳腺阻塞。

恢復方法：

知道應該胸部變形的原因後，我們就要能給出產後的媽媽們合理的瘦身減肥方法了。所以對於三十歲產後如何快速恢復原來身材，主要還是要在坐月子期間，媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物，如肉類、豆類、牛奶、蛋類等，再以蔬果類食物補充充足的水分，這樣可以預防與改善因營養不足而導致的胸部萎縮或下垂。現在不僅要注意飲食健康，還要定期的進行胸部體操，這不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。

二、產後臀部鬆弛下垂

很多的產後媽媽的臀部是最容易堆積脂肪的地方，產後由於很多的事情，導致不能長時間的運動，所以臀部就會因缺乏鍛煉而變得鬆弛下垂，我們為此給出了合理的瘦身減肥方法。

恢復方法：

如果媽媽們沒有時間外出鍛煉，在家裡也是可以對臀部減肥的，可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮，另一方面也可幫助子宮和陰☆禁☆道復原。

三、骨盆鬆弛

嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。因為骨盆一旦鬆弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

恢復方法：

練一練骨盆體操有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌力量，陰☆禁☆道鬆弛者不妨用之。

1、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。

2、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰☆禁☆道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮，改善陰☆禁☆道鬆弛狀態，提高陰☆禁☆道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。

上面的產後恢復方法，我想您大概明白了三十歲後如何快速恢復原來身材了吧。其實生活中有很多的方法可以用來瘦身減肥，只要堅持下去，一定能回去原來完美身材的，媽媽們要加油哦！！