力薦！坐月子時的實用寶典

過去女性由於生育子女數多、科技不發達，生活各方面都較現代人辛苦，因此坐月子階段，可說是難得的休養時間，加上以前醫藥不發達，因此要如何讓虛弱的產婦不生病是很重要的事。甚至傳統觀念中還認為月內婦女是不潔的，不宜出門，所以傳統的坐月子方式，可說是謹慎小心又充滿禁忌。

力薦！坐月子時的實用寶典

反觀現代，各方面都進步太多，產婦受到的威脅相對減少，而且禁忌也隨著時間慢慢破除。唯獨不變的是，生產時體力的耗費、懷胎十月的身心改變，不管過去或現在的媽咪，都需要利用坐月子階段復原身體，迎接新生活的到來，也因此多數人仍舊相信坐月子做得好，可換來日後的身強體壯。

坐月子怎麼吃?

有關坐月子期間的飲食真是一門大學問，基本上“均衡、營養、避生冷”是最主要的原則。如果媽咪產後因為活動力減少，食欲不佳，那么不妨再以少量多餐的方式，只需讓自己補充足夠的營養，但不致於“補”過頭，一個月下來體重直線上升。

1. 食物料理內容建議：基本上米酒、麻油、薑三樣材料，是坐月子期間最常採用的素材。米酒有活血、促進血液迴圈的作用，但由於酒精對子宮的收縮有抑制的作用，會延長子宮收縮復原的時間，一般建議媽媽分娩一周內，最好避免食用含酒精類烹調的食物。

麻油含有大量的多元不飽和脂肪酸有預防血管硬化，促使子宮收縮的功效。生薑具有健胃去寒的作用，可以促進食欲、增加新陳代謝。所以採用“坐月子三寶”，加以高營養價值的豬肝、腰子、雞、新鮮海產等等食材就可以變化出許多坐月子期間常見的補品。

如果平常就滴酒不沾的媽咪，也可以采不加酒的方式來料理，或是使用公賣局最新推出的米酒水。婦幼醫師中醫科中醫師莊雅惠建議，其實坐月子藥膳只需加少量米酒，目的是去除腥味、增加血液迴圈，並非一定要使用整鍋的米酒。

2. 產前先準備：莊醫師表示，由於每個人的體質都不同，藥膳進補的方式、份量也會不同，最好是利用產前就請中醫師根據媽咪的體質，給予合適的建議，同時在產前就備好坐月子期間所需的中藥材，坐月子時就能輕鬆地處理各種食補藥膳。若不是很有料理概念的媽媽，可以至書店找找坐月子食譜，相信可以幫助你變化更多的吃法。

如果是自已做月子的媽媽，最好事先將材料分小包放好;煮東西時，每次可煮一兩天份，多的先冰冷凍庫，要吃時再重新燉煮;至於保鮮期短的食物，則事先將菜單寫好，請先生下班時幫忙採購，甚至也能寫好料理步驟，請先生下廚。

3. 均衡很重要：坐月子期間除了補品受到重視外，桃園醫院婦產科主治醫師呂理政也表示，其它的食物攝取也很重要，每天都要有新鮮、當季的蔬果，才能吃得均衡，同時預防便秘發生。另外，因為攝取過多鹽份會影響水份代謝，所乙太鹽或醃制類的食物暫時不宜食用。另因產婦身體較虛弱，所乙太過生冷的食物例如：白菜、西瓜也建議暫不食用或少量食用。

4. 考慮少量多餐：產後媽媽多半時間都是在休息，或只是做做簡單家事，自然不是那麼容易餓，所以可以考慮一天吃五餐或六餐，以少量多餐的方式來進食。

5. 水份的攝取：從懷孕後期開始，媽媽就因為水份代謝差的關係，易造成水腫現象，坐月子期間即是希望讓水份好好排除，依循民間婆婆媽媽坐月子說法，認為如果媽媽一下子喝進滿肚子水，擔心鬆弛的肚皮形成小腹，所以建議口渴時，可以采多次小口方式喝水。

另外，有些婆婆媽媽建議，可以至中藥店購買觀音串來煮水喝，具有止渴的功效。如果喂母乳的媽媽，可分多次喝些湯湯水水的髮乳食物，以增加乳汁。不過，莊醫師也強調，在中醫學裡並沒有產婦不能喝水的記載，因此民間說法較無醫學上的根據。

6. 坐月子中心或料理外送：如果家中無人手可以幫忙，可考慮至專業的坐月子中心坐月子或訂購料理外送，讓別人幫你解決準備坐月子期間煩瑣的料理問題。

身體照顧很重要

媽媽生產之後，身體照顧也是坐月子重點內容，包括有子宮收縮、惡露排除、傷口復原、乳☆禁☆房護理、恢復體力，以及一般的清潔保養工作。

1. 幫助子宮收縮、惡露排除

2. 傷口復原

3. 乳☆禁☆房護理

4. 恢復體力

5. 清潔工作

6. 綁腹帶

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