孕期吃什麼補充葉酸

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孕期吃什麼補充葉酸？在懷孕期間，如果准媽媽們缺乏葉酸，寶寶可就要面臨著畸形的風險了，那麼孕期吃什麼補充葉酸呢？下面小編為大家介紹。

很多綠色蔬菜中都含有非常多的葉酸，譬如萵苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等，這些蔬菜都是准媽媽們獲取天然葉酸的來源，並且這些食物來源方便，烹飪起來也特別簡單，准媽媽們完全可以多吃一些。除此之外，蔬菜中的胡蘿蔔、番茄、龍鬚菜、豆莢、蘑菇等，也都含有非常豐富的葉酸哦！

補充葉酸食物之——新鮮水果

准媽媽們在孕期多吃一些新鮮的水果，不僅能夠補充大量的母體以及寶寶所需要的維生素，比如橘子、香蕉、草莓、楊梅、酸棗、石榴、獼猴桃、梨等。准媽媽們可以有意識地多吃一些這類型的水果。

補充葉酸食物之——動物食品

動物食品也是准媽媽們獲得到天然葉酸的很重要的來源之一。動物食品中含有大量葉酸的主要有動物的肝臟、腎臟、禽肉以及蛋類等，准媽媽們如果吃得慣豬肝、肌肉、牛肉、羊肉等，也可以多吃一些來補充葉酸。

補充葉酸食物之——豆類、堅果類

豆類食物中的黃豆、豆製品以及堅果類中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含葉酸，且這些食物都適合准媽媽們當做零嘴食物來食用，所以准媽媽們完全可以在肚子餓或是嘴饞的時候，不僅可以解饞，同時還能補充葉酸呢！

補充葉酸食物之——穀物類

穀物類食物品種多樣，而含有非常豐富的葉酸的穀物主要有大麥、糙米、小麥胚芽、米糠等。除此之外，這些食物還含有不少的營養物質，也都是很多准媽媽們在孕期所需要的。但是，有些准媽媽們確實吃不慣這些穀物類的食物，那就不要勉強自己，多吃一些小編在上文中提到的含有葉酸的食物也是不錯的。

孕婦多吃黃綠色蔬菜可以補充葉酸

蔬果進補，補葉酸

葉酸是一種水溶性維生素，如果孕早期婦女體內缺乏葉酸，就會影響胎兒大腦和神經系統的正常發育，嚴重時將導致神經管畸形的發生。因此在冬季，孕早期的女性，特別要注意葉酸的攝入。

補充葉酸最好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果。孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等，每天的總量應達到500克以上，以保證葉酸的充分攝入。

最後提醒一下準備冬季進補的孕媽媽：首先要具備平衡飲食的觀念，只要飲食結構合理，營養素攝入齊全，就能保證母親與胎兒的健康，切不可單純以補品來代替正常的飲食；其次，孕期進補要根據中醫“辨證施膳”的原則和現代保健醫學觀點，結合自身孕期特點、身體體質、營養狀況選擇合適的補品，切勿盲目進補，否則，會有損身體健康。