沒時間只是藉口 奶爸鍛煉吧

現在的奶爸們，在生活上要照顧家庭，還得早出晚歸的工作，回來還得照顧寶寶，關愛妻子，說實在的，確實沒有什麼時間去鍛煉身體，但是如果只是一味的顧及工作，而忽略了鍛煉身體的話，那麼遲早，奶爸們的身體也會漸漸的差了，俗話說，有了好的身體，才能有更好的精神去面對工作。

我們都知道運動很重要——其實是非常重要。可是，最常見的不運動的一大藉口就是“我抽不出時間做運動”。而事實也的確如此。人們很難擠出時間做運動，就像我們擠不出時間去冥想、烹飪健康食物、做社區志願者一樣。那麼該如何擠出時間去鍛煉身體呢？

小編在這裡為各位奶爸建議幾點如何擠出時間來鍛煉身體的方法：

第一：奶爸們可以適當的調整自己的作息時間

每週五天、每天至少30分鐘的中等強度有氧運動（例如快走）；

每週三天、每天20分鐘的高強度有氧運動（例如慢跑）；

中等強度運動和高強度運動相結合。注意：運動至少應持續10分鐘。

關掉電視通常就是一個好的開始。如果你計算一下就會發現，就算把運動後沖澡的時間算在內（通常是同事或是家人的要求），你也還可以看30小時的電視。

如果你已經將看電視的時間減少到每週只看一兩集喜歡的節目的話，可以考慮邊看電視邊運動。

限制上網時間

提高上網效率可以有效減少上網時間。問題不在於科技本身，而在於對科技的不當使用上。如果你每天只查收一兩次郵件，你會訝然發現大把時間被節省了下來。

利用零碎時間運動

也就是說如果在早中晚餐後快走10分鐘，你不僅會感到神清氣爽，還有助於消化呢！我就經常發現自己可以抽出10分鐘的時間，我心裡有一個清單，10分鐘可以幹很多事兒。如果你也有“10分鐘活動清單”，何不將運動也添進去呢？

運動與交通相結合

騎車或步行去工作

只要能花10分鐘讓心跳加速起來，也算是運動哦！

買些健身器材放在家裡，例如沙袋就是不錯的選擇

打沙袋不僅可以鍛煉你的手臂和腿部的肌肉，而且在工作不順心的時候，也可以拿它來出出氣，把它吊在自己房間的某個地方，閑來無事來打幾拳，既可以起到鍛煉身體的作用，也可以發洩自己內心的壓抑，豈不是一舉兩得呢？