爸爸保健必須堅持晨練

“一年之計在於春，一天之計在於晨”，那麼究竟該如何晨練呢？如果進行晨練，應該是在早餐前，還是早餐後進行呢？

早餐被認為是一天中最重要的一餐：早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少。但如果進行晨練，究竟應該在早餐前，還是在早餐後，這一直都是個爭論不休的話題。比利時一個研究小組進行了為期6個星期的科研項目，測量男性早上起床後吃早餐和鍛煉不同秩序下對減肥和健康的影響。
科學家建議的晨練模式是：起床-晨練-早餐。
我們設定高強度的鍛煉能夠提高脂肪的新陳代謝為前提，”研究小組表示，但我們非常驚奇地發現，幾乎所有的參數，在早餐前鍛煉的前提下，比先吃早餐再進行相同鍛煉的數值，都有明顯的優勝。
研究者招募了28名熱愛運動的健康爸爸幫助測試，為他們制定了特殊的早餐，並將28人分成3組。第一組男士不進行鍛煉，第二組都按照相同的晨練計畫進行鍛煉，包括每週四次的高強度跑步和騎車訓練，其中一組先吃早餐再練，另一組早上訓練前則只喝水，練完才用餐。
結果顯示，沒有運動的那組爸爸體重平均增加3公斤左右，他們也出現了不同程度的身體亞健康狀態
在晨練前吃早餐的男士，同樣也出現了體重上升的情況，但人均只有1.5公斤左右，同樣有糖尿病的病狀的前兆現象。而早餐前鍛煉的一組男士，則幾乎沒有變重，身體也沒有不健康現象。
在這項測試中，協助研究的爸爸進行的都是60到90分鐘的高強度晨練，然而，研究者認為，即使進行不那麼劇烈的運動，也會有同樣的結果。“我推薦早餐前運動，這是當然的。

那麼，午餐和鍛煉的秩序是否也是餐前訓練更好?答案是否定的：“我們的研究物件是在經過一夜10到12個小時時間後，才會在鍛煉中表現更好，這是最好的令脂肪氧化的方式。但早餐和午餐之間的間隔只有4到6小時，這樣的時間不足以在鍛煉前讓脂肪氧化達到最大化。”
所以專家建議，爸爸們每天早上應該更早起床，先鍛煉，然後吃一餐豐盛的早餐，接著中午吃飽，並且最好不要進行鍛煉。