健康魅力奶爸：在家輕鬆塑造好身材

《爸爸去哪兒》裡哪位超級奶爸的身材最好呢！非最醜帥奶爸張亮莫屬啦！想知道他怎麼健身的嗎？其實小編也不知道，不過我們有一套最實用又不需要花錢的健身方法，可以告訴你哦。

你家有地板吧！

你可以練練腰，兩腳心儘量張開，將上身傾向一邊，手往同方之斜上方盡可能伸展，手盡可能往腳尖伸展。或者身體側坐在地板上，單手扶在腦後，另一手置於體側，慢慢抬高腦後手臂的手肘，伸展體側兩邊的肌肉。

你可以練練很容易堆積脂肪的腿部，仰臥在地板上，做交換向上抬單腿、抬雙腿的動作，循序漸進地加快頻率，中間放下時不要鬆懈，避免著地。

當然你也要練習長期坐著行車的小肚腩，平躺在地板上，雙腿併攏抬高，與地面大約呈45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿併攏向內縮，讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。

為了讓臀部更堅實、有型，你可以仰臥，兩膝屈，雙腳著地，雙臂伸直平放身體兩側，臀部從地上抬起，使上身與大腿呈一直線，臀部肌肉收緊，堅持幾秒鐘，慢慢放下。

你家有牆面吧！

背貼牆屈體運動能讓你的大腿不停抖動，頸肩部堆積的疲勞消失。

撐牆的傾斜立臥撐較俯臥撐的力量減少，但減少雙臂脂肪的效果相對容易因堅持而達到。

依靠一把椅子吧！

坐於椅子上，雙腳踏住一條毛巾，雙手拉住毛巾兩端，同時抬起雙腿呈水準。

扶著椅子背，做踮腳尖的動作一百次，踮起的時候快，放下慢、輕。

除了能熟練掌握的仰臥起坐、俯臥撐之類，你或者有些動作是自己發明的，都無關緊要，但如果要達到鍛煉的目的，就唯有堅持二字最難能可貴，也是最難做到的。你最好準備一本運動筆記，給自己定從弱至強的鍛煉計畫，每天記錄完成的程度。也許你天生是個沒有長性的人，連記錄都堅持不下來，但至少慢慢看到自己的第二本運動筆記比第一本用的頁數多就是進步了。

花個幾十塊吧！

跳繩有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。可以有三種跳法：雙腳有間歇跳，雙腳無間歇跳和單腳交替跳。跳繩的時候建議穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。而且最好選擇軟硬適中泥土地，以免損傷關節和引起頭昏。

看到用啞鈴的動作很多了，但是挑選合適自己的啞鈴非常重要，基本上的遵循原則是選你最大負荷的百分之六七十的重量就好。奶爸們可以選擇可調節的品種。可以嘗試的動作有臥推、坐姿頸前推或者下腰雙手自然垂等。

奶爸們！為了自己的健康，動起來！