為奶爸推薦5項忙裡偷閒鍛煉法

男士失常健身不但能強身健體，還能保持一天的活力。但是，奶爸們工作繁忙，還要照顧小屁孩，沒時間去健身房鍛煉，該怎麼呢？不用擔心，奶爸們既然沒有一整塊的時間拿來健身，可以利用零碎時間來鍛煉，忙裡偷閒！

為奶爸推薦5項忙裡偷閒鍛煉法

一、利用上下班時間鍛煉
上下班盡可能步行，或者提前幾站下車。乘車時，可以利用這段時間活動腳趾和踝關節，放鬆肌肉，向兩個方向轉動踝關節使之更為靈活。乘車時儘量站著，並注意不斷調節身體平衡來進行鍛煉。站立的姿勢要挺胸、收腹，努力使兩個肩胛骨收攏，頭頂向上，心裡想著要頂到車廂頂部，這樣可以達到增強腹肌，挺直脊椎，舒展頸椎的效果。
二、洗臉鍛煉 效果堪比游泳
奶爸們早上洗臉時可以先深吸一大口氣，然後把腰彎下，把臉浸在水裡，慢慢地吐氣，盡可能延長吐氣時間，然後把臉離開水面再大吸一口氣，再把臉浸在水裡吐氣，長期堅持就能達到和游泳差不多的效果。長此以往肺活量會增大，每天上班精神也倍增。
三、商場排隊鍛煉
奶爸們自然少不了去商場購物，在商場排隊之際，可以進行腹部肌肉的鍛煉，收緊腹部2-3秒鐘，然後放鬆，用同樣的方法收緊臀部和大腿的肌肉也可達到鍛煉效果，也能讓枯燥的排隊變得更有意思，時間過得也快！
四、辦公室坐著鍛煉
現在奶爸多為白領一族，成天坐在位置上敲打鍵盤，奶爸們坐著的時候，可以不時地活動活動腳踝，以腳為軸，向左向右繞圈，或者上下拍打，或者左右搖動。坐著的時候還可以活動頸部，把頭部左右轉動，或者把頭向後拉，把肩部向後拉，前後繞圈，揉捏脖頸後部的肌肉和脊椎骨。這些運動絲毫不影響工作，還會帶來意想不到的良好效果。
五、躺床上鍛煉
奶爸們可以躺在床上，渾身使勁，使全身的肌肉都緊張，停頓幾秒鐘，再把全身的肌肉都放鬆，松得一絲力氣都沒有。這樣經過反復地鍛煉，可以讓肺部達到輕鬆活躍的效果。在開始的時候，局部地鍛煉，在腿部、臂部、背部、腹部部分地分別用力，繃緊之後放鬆，放鬆後再繃緊，雖然別人會以為你一動未動，其實全身都已經做了一次極好的鍛煉。
健身不一定就得去健身房，在平時中忙裡偷閒鍛煉，更能讓鍛煉變得不枯燥，生活也充滿樂趣，如果你的孩子喜歡，也可以邀請他（她）加入，跟你一起鍛煉，增進彼此感情，何樂而不為呢？