懷孕後期背部疼痛 簡單舒緩好輕鬆

一、變化姿勢時骶髂關節疼痛 1、瞭解骶髂疼痛

骶髂關節疼痛通常是在變換姿勢的時候發生，好比從床上坐起要下床的時候，髖部感覺像是肌肉被拉住了，常被誤認為是坐骨神經痛。

2、為什麼會發生

懷孕的時候，激素會導致關節放鬆，所以你會偏向一邊，通常是發生在懷孕中期，有時候會引起發炎，非常痛苦。

懷孕越到後期越容易腰酸背痛。

3、如何舒緩治療

可以使用溫水浴和止痛藥來舒緩，切記水溫要100度以下，以免傷到寶寶，並讓醫生知道你服用什麼藥物。另外也可以選擇按摩，進行脊椎調整。

二、難被診斷出來的腰椎疼痛 1、瞭解腰椎疼痛

腰椎疼痛是一種肌肉酸痛蔓延至整個下背部的中間，不像一般的下背度疼痛，通常發生在懷孕第二期，一般很難診斷出來，因為還不清楚發生的切確原因。

2、為什麼會發生

如果你原本體質就不好的人，你會有更高的風險。腹部的肌肉伸拉和往前移動，子宮又不斷的增長，這會導致背部肌肉有很大的壓力。

3、如何舒緩治療

除了看醫生之外，可以選做產前瑜珈，貓牛伸拉是最有效的動作，可以每天做10~15次的背部拱型和圓形，同時搭配呼吸。

三、像刀刺的坐骨神經痛 1、坐骨的神經痛

坐骨神經痛是一種很像鋒利的刀刺在屁股、腿、大腿骨的痛苦感受，只是很幸運的是，大概只有1%的孕婦會發生坐骨神經痛。

2、為什麼會發生

如果你真的很倒楣的有坐骨神經痛的問題，那是因為你的寶寶長大了，他的頭可能壓住了坐骨神經，導致凸起或椎間盤突出。

3、如何舒緩治療

可以坐在一顆網球上面，它提供一個深度的按摩，有助於緩解疼痛。另外孕婦也可以做按摩來舒緩。你只能透過保持身材不要讓肚子太大而影響更疼痛。

四、可以預防背痛的方法 1、不要穿高跟鞋

穿著高跟鞋會讓身體的重心往前，導致背部肌肉過於緊張，所以非常容易引起背痛，只要穿超過1寸，或是1.5寸的高度就會引起疼痛了。

2、不舉升起重物

懷孕時全身的肌肉是放鬆的，所以只要拿重物，或是舉起重物，都很容易增加背痛的風險，最多不要拿超過7公斤的物品。

3、站坐姿要正確

不正確的站姿和坐姿會讓背部的肌肉緊張，所以要保持正確的姿勢，不要懶散、沒精打采的樣子，才不會引起背痛。