孕期運動有哪些好處

養生之道網導讀：

孕期運動有哪些好處？孕婦不能進行激烈的活動，不能幹重活，但是可以進行一些簡單的運動，下面小編為大家介紹孕期運動有哪些好處。

研究發現：如果母親在懷孕期間作適宜運動，可以增強心血管功能及新陳代謝，減少懷孕期間增胖，分娩會更順利，產後身體恢復亦更快；分娩前後出現胎兒窘迫的情形較少，生下的孩子神經系統發育狀況也較好。（胎兒窘迫——胎兒在宮內缺氧及酸中毒所引起的一系列病理改變的總稱）

一般說來，孕婦不應參加較劇烈（如快速跑）、高強度（如競技體操）、存在危險（如在路上騎自行車）的運動。而應從事有氧代謝且安全性高的運動（如游泳、步行、慢跑、打太極拳、跳健身舞等），最好每個星期運動三次以上，每次一小時左右，運動結束後要多喝水。

專家提醒孕婦：如果在運動完畢後，出現腹痛、陰☆禁☆道出血、子宮持續收縮超過二十分鐘或陰☆禁☆道流液的症狀，應及時到醫院婦產科就診。

適合孕婦的運動有哪些

孕婦適合做運動之散步

散步對於准媽媽們來說是再適合不過的一件簡單輕鬆隨時都可以進行的小活動了。尤其是在飯後散步，不僅能夠幫助准媽媽們更好的對剛吃進去的食物進行消化，吸收食物中的營養，這樣您的寶寶獲得到的營養物質也就更加全面啦！同時，還能讓准媽媽們變得更加開懷。長期堅持下來，您的身體的血液迴圈也會更為順暢，面色更加紅潤呢！如果准媽媽們能夠堅持每天散步，那麼您在分娩的時候也會獲得好處，那就是分娩過程中的痛苦能夠減輕不少呢！

孕婦適合做運動之舉啞鈴

准媽媽們不要害怕，啞鈴雖然屬於“重物”，但是小編推薦您舉的啞鈴可是那些重量在一點八千克左右的而已哦！適當的舉啞鈴，能夠在孕期鍛煉准媽媽們的手部的力量，這樣到分娩的時候，您的力氣也會充足一些呢！當然，准媽媽們不需要做多激烈的舉啞鈴的活動，只需要每天兩次，一次十分鐘的舉啞鈴的動作就可以了。

孕婦適合做運動之健身操

懷孕期間，准媽媽們做一些健身操也是可以的。但是健身操的具體內容就需要准媽媽們根據專業人士的指導來進行安排了。健身操要降級頻率和力度，適合准媽媽們的才是最好的，不要強求多哦！以准媽媽們能夠感到輕鬆不吃力的完成為宜。

孕婦適合做運動之瑜伽

瑜伽是幫助准媽媽們放鬆身心的很好的一種減壓的運動，准媽媽們在懷孕期間練習一些孕婦適宜的瑜伽，能夠有效的使得准媽媽們的體質變得更健康，這樣也能夠使得您的孕前變得相對來說輕鬆一些呢！當然，適度的瑜伽也是能讓准媽媽們的分娩過程不那麼緊張，要相信瑜伽幫助您減壓的效果可是很棒的。

孕婦適合做運動之輕鬆的家務活

沒有條件進行瑜伽或是請專人進行指導的准媽媽們，可以在家通過做一些簡單輕鬆的家務活來幫助您進行鍛煉，譬如掃地、擦桌子等等。至於一些重體力活還是交給其他親屬吧！簡單的家務活時能夠幫助您進行血液迴圈的，您的新陳代謝也會更加順暢。

孕婦適合做什麼運動？准媽媽們在閱讀完小編的講解之後是不是都已經明白了呢！孕期的確需要多加注意，要用心安胎，但是准媽媽們也不能啥也不做，整天一動不動的哦！只有適當的輕鬆的簡單的活動，才能有效幫您遠離一些孕期肥胖等疾病呢！所以，准媽媽們，輕輕動起來吧！