怎樣提高孕婦睡眠品質

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怎樣提高孕婦睡眠品質？到了孕晚期以後，由於孕婦的肚子比較大，睡眠品質會受到影響，那麼怎樣提高孕婦睡眠品質呢？下面小編為大家介紹。

孕婦晚上常常睡眠不好，可在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠品質。

在孕期，孕媽媽們容易出現失眠的現在，有些孕媽媽還會選擇吃催眠藥來解決失眠，但是對於妊娠期女性來說，催眠藥不僅會使人產生依賴性及成癮性，還回使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症，表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。

這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻，還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染，十分危險。因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應以生活調理為主來改善睡眠措施。

睡前搓搓腳心即可有助於睡眠

孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠品質。

具體的做法是：先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的迴圈，也利於胎兒的成長發育。

孕期不適對睡眠品質的影響

1、孕早期睡眠不佳

懷孕五周了，最近睡覺總是感覺小腹脹痛，想上廁所，但是每次去了又沒感覺了。回來之後躺在床上又睡不著。這是為什麼？要如何才能睡個好覺？

很多孕婦在懷孕初期的時候出現尿頻的現象，尿頻是懷孕期間大多數孕婦必經的階段。在懷孕前3個月，子宮在骨盆腔中漸漸變大，造成骨盆腔內器官相對位置的改變，導致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，從而使准媽咪一直產生尿意。到了懷孕中期，子宮會往上抬到腹腔，尿頻的現象就會得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現象會再度出現。

在孕期尿頻是無法得到有效改善的，只能儘量緩解：

（1）孕期應注意保持外☆禁☆陰部的清潔，睡覺時採取側臥位。

（2）平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水，最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。

（3）有了尿意應及時排尿，切不可憋尿，因為有的人會因為憋尿時間太長，而影響膀胱的功能，以至於最後不能自行排尿，造成尿瀦留，需要到醫院行導尿術。

2、孕中期睡眠不佳

懷孕4個月，最近不知道為什麼總覺得肚子有些脹氣，睡覺的時候肚子可難受了，嚴重影響到我的睡眠，我這是正常的嗎？可以吃一點保濟丸之類的藥嗎？還是要到醫院去就醫啊？

消化不良，運動量減少導致腸蠕動減慢會引起脹氣。胎兒的長大，子宮的增大會壓迫到腹腔臟器，也會引起腹脹的感覺。平時可適量活動，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要時還是要及時就醫查明情況。

3、孕晚期睡眠不佳

快到預產期了，最近偶爾會因為胎動厲害而無法入睡，或者時醒時睡，面對這樣的問題，真是有苦說不出，請問有什麼方法可以對此有所改善嗎？

一般孕28-32周時達高峰，孕38周後又逐漸減少，在孕晚期，寶寶一般都已經入盆，胎動起來比較局限，對於准媽媽來說確實是件苦惱的事情。可以做好定期產檢，並多運動和多吸氧，有些時候寶寶在宮內的氧分缺少那麼胎動也是有異常的。