准媽媽不能吃哪些食物

養生之道網導讀：

准媽媽不能吃哪些食物？孕期准媽咪飲食是很重要的護理內容，因而准媽媽要多多瞭解，那麼准媽媽不能吃哪些食物呢？下面為大家介紹。

隨著二胎政策的放開，健康備孕已經成為了大家關注的熱點。備孕期間怎麼吃？這也是很多准媽媽的疑惑。近日，法國媒體報導稱，孕前過多的吃薯片會對母嬰的健康造成長期影響。而早前，臺灣地區和澳大利亞也都針對過孕婦飲食做過相關研究報導。

法國：薯片吃多了易患妊娠糖尿病

妊娠糖尿病可對母嬰的健康造成長期影響，包括增加罹患心臟病和其他類型糖尿病的風險。

實際上，土豆含有維生素C和鉀等重要營養素，但致命的是土豆也含有大量澱粉。

報導稱，此前，研究人員並沒有針對妊娠糖尿病和吃土豆之間的這種可能的關係進行過專門調查。在21693次單胎妊娠中，有854例罹患妊娠糖尿病。研究人員總結稱，“土豆攝入量高與患妊娠糖尿病風險升高之間有顯著聯繫”。

研究人員建議，要想解決這一問題，需要將澱粉類的土豆換成其他蔬菜。

研究人員稱，每週將兩份土豆換成其他蔬菜或全麥食品，能夠將罹患妊娠糖尿病的幾率減少大約10%。

臺灣：愛吃炸雞含糖飲料

懷孕前偏愛炸雞、含糖飲料，懷孕後更是肆無忌憚，一名20多歲胖孕婦罹患妊娠糖尿病，恐影響胎兒發育。婦產科醫師經過觀察研究發現，近年來，胖孕婦越來越多，妊娠糖尿病個案增加兩三成。

該名年輕胖孕婦原本就喜歡吃炸雞、鹽酥雞等高油、高熱量食物，懷孕後更有理由大吃特吃，結果懷孕26周時接受糖尿病妊娠測試，發現糖指數異常，已患有妊娠糖尿病。

據瞭解，臺灣糖尿病總人數高達172.1萬多人，平均每9.8人就有一名糖尿病患，每4.5人就有一人血糖代謝異常，原本就胖的女性懷孕後，飲食毫無節制、體重飆升，很容易就罹患妊娠糖尿病。

澳大利亞：孕婦應該多吃是錯誤的

孕婦即使不比懷孕前吃得更多，身體也會攝取更多的熱量。因此，孕婦在孕期不需要多吃，保持正常飲食即可滿足自己和胎兒的營養需要。

澳洲新南威爾士大學的研究人員採用精密移動感測器技術，追蹤了26名孕婦的情況。這些孕婦在食物攝取方面跟懷孕前相比並沒有顯著改變，但在孕期中身體單日所需能量平均增加近8%，平均增重達到10.8千克，其中7千克是體內增加的脂肪，體重增長最快的時間段是孕期最初的6個月。

孕婦體內的腸道菌群發生了突變，對於食物中營養成分的攝取能力大為上升，所以孕婦才會吃得不多，卻胖得不少。

此次研究成果可能否定孕婦應該多吃的傳統看法，並有可能在未來修正針對孕婦的科學食譜。

准媽媽孕期營養飲食原則

孕早期：保證足夠的營養攝入

孕早期的准媽媽容易孕吐，因此飲食原則為少食多餐，注意以下這些飲食原則，可以有效幫助准媽咪應對早孕反應，增加胃口：

1、在口味上選取自己比較喜歡的食物，並減少每次進食的量，少食多餐。

2、盡可能多地變換就餐環境，這樣能激發食欲。

3、早孕期食欲大多不佳，可以選擇一些酸性的食物。

4、如果孕吐嚴重，還可以自製糖薑片，自己製作可以保證沒有防腐劑，又有止吐的作用。

5、葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素，孕媽咪在孕前三個月就應該開始服用葉酸片。

孕早期食品推薦

1、優酪乳：除了牛奶以外，准媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優酪乳，有利於提高自身免疫能力。相較於容易引起孕吐的牛奶，優酪乳的口味更容易為准媽咪所接受。

2、柚子：柚子清香、酸甜、涼潤，營養豐富，藥用價值很高，可以緩解准媽咪孕早期的嘔吐。

孕中期食品推薦

1、蘋果：蘋果具有生津止渴、潤肺、健脾等功效，能調理腸胃、促進腎機能，其香氣還可治療情緒的抑鬱。另外，有便秘的准媽媽，不妨多多嘗試。

2、核桃：含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，還能增強機體抵抗力，並有鎮咳消喘的作用。若會經歷冬季孕期的孕媽咪，可將它當作零食首選。另外，准媽媽多吃核桃能補寶寶大腦。

孕後期：把好體重管理最後一關

孕後期，子宮的位置不斷升高，開始擠佔腸胃的空間。胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了准媽咪。因此在飲食上，要特別注意以下原則：

1、儘量選取易於腸道消化、吸收的食物。

2、除了三頓正餐，加餐要儘量選取熱量低、脂肪含量低的食物。

孕後期食品推薦

1、黑芝麻：其中的維生素E非常豐富，可延緩衰老，有潤五臟，強筋骨、益氣力等作用，還可以強壯身體，益壽延年，滋補肝腎，潤養脾肺，肺陰虛的乾咳、皮膚乾燥及胃腸陰虛所致的便秘，產後陰血不足所致的乳少。

2、芹菜：富含纖維素，可以促進准媽咪腸道蠕動。芹菜幾乎不含熱量，非常適合作為孕期的零食。