拒絕孕期便秘 准媽必知四原則

孕婦便秘的發生，與每個孕媽的身體狀態和精神狀態有很大的關係。一個經常宅在家中不運動的孕媽會比職場孕媽更容易發生便秘，一個喜歡戶外運動、精神愉快的孕媽自然也不容易得便秘。因此，孕媽們只要注意三餐飲食、多喝水、適當運動、保持心態良好即可遠離便秘。

一、孕媽為什麼容易便秘

女性懷孕後，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱，使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，致使食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，糞便變得又幹又硬，不能像孕前那樣正常排出體外。

除了激素的影響，還有其他很多原因。便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種，孕期中多為弛緩性便秘。懷孕後，幾乎所有的人運動量都會減少，這是導致便秘的最常見原因。另外，有少數的准媽媽到了孕晚期總是擔心排便時，會導致胎兒掉出來，而不敢用力排便也是便秘的一個原因。便秘會增加腸內的毒素，不利於機體代謝，影響身體健康。

二、孕期便秘會導致流產嗎

圖片來源：領育網

一般情況下，3天不排便的話就是便秘了。但也要根據個人情況進行判斷，有些人即使只有1天不排便，也會覺得肚子脹得慌，很痛苦，這也是便秘。總之，如果和孕前相比變化比較明顯，排便的時候比較痛苦的話就可以說是便秘了。有少數的准媽媽到了孕晚期總是擔心排便時，會導致胎兒掉出來，而不敢用力排便也是便秘的一個原因。在孕早期，孕媽媽們不要蹲時間久，不要下身太用力，這些都會造成流產的。到了孕晚期用力過度，容易引起宮縮，導致早產。

如果是被醫生判定為“有流產徵兆”的媽媽的話，儘量不要在排便時用力。雖然一般情況下排便時用力不至於會有流產的危險，但是妊娠期“有流產徵兆”的便秘是尤其需要注意的，一旦在排便時用力有可能會引發流產。所以最好的方式還是通過飲食調節和補充水分來緩解，也可以在便時應用開塞露臨時緩解便秘的時間和程度。

三、孕媽便秘適合使用的藥物

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如果孕媽的便秘情況已加深，需要藥物的輔助治療，那麼，孕媽們就需要到醫院去徵求醫生的意見了。一般的，給准媽媽使用的藥都是通便劑。便秘的藥物可以根據不同的功效和效果的強弱分為兩大類。即使是通便劑中的不同藥物作用也是有所不同的，准媽媽使用的藥物應以潤腸為主，不該使用機械性或是刺激性的藥物。因為這些藥物可能誘發子宮收縮導致流產或早產。可以根據准媽媽的實際情況口服香油或者是服用中藥麻仁潤腸丸，必要時使用開塞露和1/3管甘油潤腸劑。

當然，不論使用何種藥物，都需要專業醫師的指導，無論是保健品還是藥品都不能隨意服用。如果產品說明書上已經寫明瞭孕婦禁用的話，那就是絕對不能用。另外，含有酒精的也不要使用。如果醫生說可以的話，就可以按照標示的用量來飲用。

四、減輕便秘的五大良方

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孕媽咪發生便秘，最好的改善方式是從生活方式著手，靠自己的努力來克服，而非用藥解決。具體說來包括：

1、三餐準時，多吃雜糧。

特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

2、多喝水，更輕鬆。

體內水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

3、有便就排，別強忍。

也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

4、定時排便，減輕便秘。

最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成“專心”排便的好習慣。

5、適量運動，保持心態健康。

孕媽們適當的活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。