寶寶長個的最佳運動_有利於寶寶長高的食譜

養生之道網導讀：

寶寶長個的最佳運動是什麼呢？雖然家長都知道身高對於寶寶的重要性，但是決定身高的因素有很多種，我們建議家長不妨瞭解一下寶寶長個的最佳運動，這樣有利於寶寶的長高，下文我們介紹一下寶寶長個的最佳運動。

身高雖然大部分是由遺傳因素決定的，但是，並不是說孩子的身高就完全定型了，還是可以根據後天的一些方法改變的，例如運動，營養等等。其中鍛煉是最有效的後天身高刺激方法了，營養也是一個起到輔助作用的東西。另外還包括睡眠。

人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長;成年後增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，有助於刺激骺軟骨的增生。因此，對於少年兒童來說，通過體育鍛煉是促進骨骼生長是最為優先選擇的方法。

寶寶長個的最佳運動

另外，經常參加體育鍛煉可改善人體的血液迴圈，增強身體對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力;機械力能促進骨中的鈣質沉澱，使骨骼變得粗壯和堅實。醫學專家的調查和研究顯示，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8釐米。科學家建議，青春期的孩子每天運動應不少於1小時。

一般來講，最有效的鍛煉專案是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生;游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞;強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。

還有一點很重要，那則是，運動也許要適度，適度的原則是活動量當剛剛超過運動極限不久，則應該終止運動了。否則會影響內分泌和睡眠，這樣對身高的增長也許會起到反作用。也會引起食欲不振。造成營養缺失。那鍛煉的意義就沒有了。

拒絕寶寶長高的食物

碳酸飲料

特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

糖果、甜飲料

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%—18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

另一方面，營養學術語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

垃圾食品

油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

寶寶長高食譜有哪些要求

充足的營養是長高的重要物質基礎，蛋白質、鈣、鋅等元素是人體重要的細胞組成成份;縱向運動尤其是長期鍛煉能促進人體自身分泌更多的生長激素，有助長高;充足的睡眠也能使生長激素分泌更多，因為生長激素是脈衝式分泌的，分泌高峰往往在晚上深睡眠時出現。

讓孩子長高食譜可以注意各種微量元素和維生素的補充，下面為大家介紹集中比較鮮美的長高食品。

蝦皮碎菜蛋羹

用溫水把蝦皮洗淨泡軟，然後切得極碎;將小白菜洗淨略燙一下，然後也切得極碎;將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水;加少許調味品，上鍋蒸，或以微波加熱3-5分鐘。蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應該讓孩子從小接受。小白菜經汆燙後可以去除部分草酸和植酸，將更有利於鈣質的吸收，雞蛋的好處就不必說了。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質需要量的30%，鈣質需要量的10%，為孩子的骨骼發育添磚加瓦。

魚泥燴爛面

將番茄去皮切小塊，魚肉加鹽搗爛;二是燒熱底油，炒番茄，然後加入雞湯，調味;三是待湯滾後下入麵條，再開後，調小火，下入魚泥，慢慢熬一熬，聞到鮮香味道了關火。魚肉不僅可以讓寶寶長高，還有利於他們的大腦發育，變得更聰明。尋常的燴面也能補充孩子生長發育所需要的能量、維生素和脂肪。

幫助孩子長高的方法有很多，主要還是從補充影響加強鍛煉，以保證孩子充足的睡眠幾方面做起，充足的營養可以保證骨骼、骨細胞、臟器、肌肉的生長發育，各種均衡營養素的補充可以保證孩子免疫力的加強，體質強健不容易生病才能讓孩子無憂無慮的長高，不喲啊給孩子太大的壓力，不要指責孩子長不高。，對孩子身心的影響都比較大。