孕婦如何保持體重

養生之道網導讀：

孕婦如何保持體重呢？懷孕期間將體重維持在標準範圍內，不僅能幫助生產順利，還能減少生產的傷害。那麼孕婦如何保持體重呢？下面小編為您介紹。

1、改變進食行為：

改變進餐順序，先喝水、再喝湯、再吃青菜，最後才吃飯和肉類。養成按時吃三次正餐的習慣。肉類應去皮且不吃肥肉，吃瘦肉部分。油炸食品先去掉油炸面皮後再吃。濃湯類只吃固體內容物，不喝湯，帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝幹後再吃。以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，取代含糖飲料及果汁，吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。睡前三個小時不再進食。

2、改變烹調方式：

儘量用水煮、蒸、燉、涼拌等烹調方式。以上的烹調方式儘量不要再加油，可加醬油，烹調時少加糖酒。烹調時少用澱粉勾芡，青菜可多吃，但是最好以燙為主，少用糖醋、醋溜、油炸、油煎等方法烹調。

3、飲食過量，隔天節食：

有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

4、設一天解禁日：

了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

5、瞭解食物卡路里量：

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

6、體重曲線圖：

每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。

7、可突顯曲線的孕婦裝：

孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

8、想像產後瘦身的辛苦：

減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

9、不買零食：

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的衝動。

10、選擇在家裡和朋友見面：

到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。

11、動手準備嬰兒用品：

著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃點心12、請老公嚴格把關：

請老公每天確認准媽媽的體重數位，為老婆的體重嚴格把關。

13、肚子餓時便外出散步：

只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

14、以胖女人的海報來自我警愓：

在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。

15、自己動手做點心：

為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

16、蒟蒻食品：

蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。