產婦做體操要注意什麼

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產婦做體操要注意什麼？產婦做體操有很多好處，不僅可以幫助身體加快恢復，而且還有助於排出惡露，預防一些婦科疾病。但做體操也需要掌握正確的方法，產婦做體操要注意什麼呢？

有些產婦月子裡除了吃就是睡，認為只有這樣才能使身體很快康復，其實這是非常片面的。一般來說，經陰☆禁☆道分娩的產婦在產後第2天即可開始活動；剖宮產能產婦在傷口不感覺痛的情況下也可開始鍛煉，並堅持做適合產婦康復的保健體操。做保健體操有以下作用。

1、可以較快地恢復機體的生理功能。產後產婦的全身各器官尤其是生☆禁☆殖☆禁☆器官要恢復到孕前的狀態，需有一段時間。除自然恢復外，產後保健操可以加快機體生理功能恢復的進程。

2、有利於增進食欲，恢復體力。保健操可以促進全身血液迴圈，使血流通暢，新陳代謝旺盛，脾胃的消化、吸收功能也隨之增強，帶動產婦的體力、精神等方面都較快地恢復。

3、有利於惡露的排出和子宮復舊。

4、可以減少靜脈血栓形成和肺部併發症。

5、膀胱功能恢復，可減少尿瀦留的發生。分娩時由於胎兒壓迫膀胱，使膀胱黏膜水腫，收縮力減弱；或產後腹壁鬆弛，張力下降；或膀胱麻痹等因素，均可使產婦排尿乏力或發生尿瀦留。保健操可使膀胱功能得以恢復，從而減少尿瀦留的發生。

6、改善腸功能，防止便秘。大多數產婦產後會發生便秘，主要是產後臥床過多，缺少活動，腸蠕動減弱，以及腹肌和盆底肌肉鬆弛、腹壓降低等因素造成。因此，除注意飲食調養外，產後須儘早起床活動，做產後保健操，加強鍛煉，這樣可促進腸蠕動，防止便秘。

7、可防止子宮脫垂、尿失禁及痔瘡的發生。分娩時由於胎兒通過產道，盆底的肌肉和筋膜被牽拉，並向兩側分離，肌纖維也常有撕裂，加之會陰部常發生程度不同的破裂及陰☆禁☆道壁鬆弛等，可引起子宮脫垂；產後恥骨尾肌群張力降低，可導致尿失禁；痔瘡在產後也很多見，主要是產程過長或用腹壓過早，加重痔靜脈曲張所致，嚴重者痔核脫出，腫脹疼痛。通過做產後保健操能增強盆底肌肉和筋膜的緊張度及尿道口周圍區域的肌肉張力，加快血液迴圈，從而有效地防止子宮脫垂、尿失禁及痔瘡的發生。

產後保健操可以在產後第2天開始，可以在床上做抬頭、伸臂、抬腿等運動。具體在後面詳述。

做產後保健操的注意事項

1、取得醫生、助產士的許可之後，要在他們的指導下進行；配合體力的恢復，從輕微的運動開始，逐漸地加大運動量。以不過度疲勞為限。

2、做操前應排尿、排便。發熱時不要做。飯後不要馬上做。

3、做剖宮產的人從拆線後開始做。陰☆禁☆道和會陰切開或有裂傷的人，傷口恢復以前應避免促使盆底肌恢復的動作。腹直肌（在腹壁上的縱向肌肉，由於妊娠時子宮增大有時會產生縫隙）分離的人，纏上腹帶後再做。

4、每日堅持很重要。在室內活動時，要保持空氣新鮮，注意保暖，出汗後要及時擦乾。

有些產婦由於體質虛弱，身患疾病，產後恢復較慢，不能進行強度大的體操鍛煉，只能做一些輕微的活動。她們是：

1、體虛，潮熱汗多者。

2、血壓持續升高者。

3、有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者。

4、貧血及有其他產後併發症者。

5、剖宮腹產者。

6、會陰嚴重撕裂者。

7、產褥感染者。