孕期怎樣睡覺最健康
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孕期怎樣睡覺最健康？在懷孕期間，由於身體的變化及荷爾蒙的影響，孕媽媽們很多都有睡不好的現象，而還有很多朋友會擔心不良的睡眠姿勢會傷害胎兒。那麼孕期怎樣睡覺最健康呢？妊娠期間，孕媽媽簡直成了個“玻璃人”，一切的一切都要小心翼翼，稍有不當，就可能出現怪問題，就拿睡姿來說，平常人怎麼睡都可以，可孕媽媽不行。
那些習慣於仰睡的孕媽媽可要注意了，小心“仰臥位低血壓綜合症”，這是一種在特定的仰臥位時導致的血壓急驟下降的一系列症候，甚至會導致休克，一般症狀輕的孕媽媽臨床症狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。
發病原因
1、人的血壓高低，與心臟排出血量、迴圈血容量、血管外周阻力、血液粘稠度、血管彈性等因素有關，而這些因素又受到神經系統的調節。
2、隨著胎兒不斷增大，仰臥時，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達心臟的血液驟減，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低。
3、增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心臟血管擴張，同樣導致血壓下降。
4、妊娠晚期，子宮本身的用血量約占全身的16。67%，也會使返回心臟的血量減少，繼而血壓下降。
原因雖多，結果卻一樣，均出現血壓下降引發的症狀。
預防護理
這種病症一般發生在孕28周之後，特別是32-36周時最易發作，和仰臥7分鐘左右開始出現症候等特點，因此，預防重點應放在妊娠晚期和避免長時間仰臥上。
1、對已發生過仰臥位低血壓或有低血壓病史的孕婦，要重點保護。
2、必須堅持在睡覺時取左側臥位或取右側臥位，使腰椎前彎度減小。
3、臨睡前適當飲用些流質食物，諸如蛋湯、菜湯之類，可有效地減少疾病發作。
4、睡覺前應避免過多出汗、過食甜食、過於勞累，活動後不宜立即臥床，更不宜仰臥。
孕婦睡姿要怎麼睡對寶寶比較好？
孕婦的睡姿不僅關係到自身能否舒適入睡，也關係到胎兒的健康。懷孕十個月期間，孕婦如果睡眠姿勢不當，可直接影響子宮的血流量，輕則影響胎兒生長發育，重則可能導致難產、發育畸形、胎兒窒息，甚至死亡等嚴重後果。
科學告訴我們，人在睡覺時以右側臥位為好，因為心臟位於胸腔左側，採用這種睡姿可以減少對心臟的壓力。但對孕婦來說，情況卻正好相反，而應以左側臥位為宜。不宜仰臥、右側臥、俯臥等。
1、妊娠早期（1-3個月）：仰臥位、側臥位均可
胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
2、妊娠中期（4-7個月）：側臥位
此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
3、妊娠晚期（8-10個月）：左側臥位
此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量。左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液回流，減輕下肢浮腫。
左側臥是孕婦孕期合理的睡眠姿勢
專家提醒，左側臥是孕婦孕期合理的睡眠姿勢，尤其是懷孕6個月以後。孕婦正確的睡眠姿勢，能防止各種病變的發生，確保孕婦自己和胎寶寶的健康。
左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。
左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。
在妊娠晚期，子宮呈右旋轉，左側臥位可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。
為什麼其他睡姿不適合孕婦？
首先，孕婦採取仰臥位睡眠姿勢，增大的子宮就會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養和發育。
其次，如果孕婦患有妊娠中毒症，更不適合採取仰臥位睡眠姿勢。因為仰臥位睡眠姿勢會影響腎臟的血液供應，使腎臟血液流量明顯減少，排尿量也隨之減少，不能及時排出准媽媽體內的鈉鹽及新陳代謝過程中產生的有毒物質，加重妊娠中毒症的病情，出現血壓升高，蛋白尿、下肢及外☆禁☆陰部浮腫等現象，甚至發生抽筋、昏迷，醫學上把這種現象稱為“子癇”，如果處理不當，將威脅母子的生命安全。孕婦睡眠不好怎麼辦？
再次，孕婦採取仰臥位睡眠姿勢，增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈，使回流到心臟的血液量急劇減少，大腦的血液和氧供應也會隨之減少，對全身各器官的供血量也明顯減少。這時准媽媽會出現胸悶、頭暈、噁心、嘔吐、血壓下降等現象，醫學上稱之為“仰臥位低血壓綜合征”。
最後，孕婦經常採用右側臥睡眠姿勢不利胎兒的發育和分娩。准媽媽不斷增大的子宮會擠壓腹腔內其他器官，有時，下腹腔內乙狀結腸受擠壓，准媽媽的子宮就會不同程度地向右旋轉，從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中為子宮提供營養的血管如果受到牽拉，就會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧，嚴重的還會引起胎兒窒息或死亡。由此看來，准媽媽最好可以保持左側臥位的睡姿哦。
7招足以讓准媽媽們有好的睡眠
1、水果安眠法。有些水果的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。准媽媽可嘗試在臨睡前吃個蘋果，或在床頭櫃放一個剝開皮或切開的柑橘。
2、宜在睡前3小時進食。這樣的吃法，多數情況下能提高睡眠品質。且睡前不要吃太冷、油膩的食物。
3、睡前1小時洗澡。洗完後，再讓家人按摩一下，很快就能睡著。注意不可泡澡，水溫不能過高，洗15至20分鐘即可。
4、增加枕墊。枕墊可用來支撐腹部和背部，如用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服，另一個放在兩腿間，支撐臀部。
5、側臥朝左睡。准媽媽適宜左側臥位，雙腿彎曲的睡眠姿勢，胎寶貝就不會壓迫孕媽腹部大血管，使血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少心臟負擔益助眠。
6、晚間少喝水。上班族白天勤喝水、勤排尿，中午休息片刻，將下肢抬高，有利於減輕水腫。
7、抽筋時伸直腿。如果睡眠中多次出現抽筋，可能缺鈣，需要補充鈣質。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，這樣可減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。