孕婦如何健康飲食

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孕婦如何健康飲食呢？孕婦作為一個比較特殊的群體，在飲食上需要注意更多事項。那麼孕婦如何健康飲食呢？下面小編為您介紹。

一、孕婦如何健康飲食

婦女在妊娠間，除了要保證本身所需要的營養之外，還必須滿足胎兒生長發育的需要，因此對各種營養的需要量都有增加。但妊娠的不同階段，對營養素的要求有所不同，因而在膳食方面亦需合理進行調配。

孕早期膳食特點應以清淡、易消化的食物為主。並宜採用少量多餐的方法。

妊娠中期以後，早孕反應多已停止，食欲增加，胎兒生長發育加快，孕婦本身體內要開始貯備脂肪、蛋白質。同時缺鐵性貧血及缺鈣現象日漸增多，因此對膳食中蛋白質、鐵、鈣等多種營養素的需要量增加。

二、孕婦宜多吃的食物

1、多食新鮮的瓜果蔬菜：可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

2、多吃粗糧：少食精製的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。

3、多吃穀類、花生：這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

4、每天可加食1─2個雞蛋：蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

5、多曬太陽：使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。

6、多注意補充微量元素：如鋅、鎂、碘、銅等。

在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

三、孕婦飲食的注意事項

孕期飲食需戒除酒、咖啡、茶等含咖啡因及酒精成分的飲料。

需加強複合維生素的攝取，加強鈣、鐵、鋅、碘等礦物質的攝取，孕期葉酸的攝取量高於非孕期的1.5倍。

哺乳期的飲食習慣跟孕期相同，並且需攝取生產時所流失的鐵質和鈣質，還要加強蛋白質的攝取，加強乳汁分泌。

媽媽們在服藥前，一定要主動告訴醫師自己正在哺乳的情況，以便醫師開出適合服用的藥物或給出哺喂建議，避免藥物通過乳汁進入寶寶體內，從而危害到寶寶健康。