孕婦採用什麼睡姿最好

養生之道網導讀：

孕婦採用什麼睡姿最好？隨著肚子的增大，准媽媽睡姿會影響到胎兒健康哦。那麼孕婦採用什麼睡姿最好？下面養生之道網為您介紹。

一、孕婦應選擇左側臥位

睡眠的體位對於人們來說是一種生活習慣，任意的一種體位都取決於自我感覺的舒適與否。但對於孕婦，睡覺體位的選擇卻有與眾不同的意義，左側臥位是孕婦最佳的睡覺體位。

孕期增大的子宮本位於膀胱之後，但由於盆腔內直腸及其它組織的解剖關係，子宮多呈右旋轉狀，偏斜於右側。子宮的血液來源於子宮動脈，孕婦取左側臥位時可使右旋轉的子宮向左方移位，舒直子宮血管同時解除對下腔靜脈的壓迫，有利於胎盤血液迴圈。另外，妊娠晚期存有下肢浮腫的孕婦，取左側臥位時將下肢稍墊高，有利於浮腫的減輕和消失；妊娠高血壓的孕婦，長期取左側臥位可緩解因血管痙造成的胎兒缺氧綜合症；臨產期取左側臥位，可利用胎兒在羊水中的重心作用，使胎頭順利沿骨盆斜徑下降，在良好的宮縮情況下，可糾正輕型的頭位不稱，減少位難產率；骨盆兩側壁內聚的徑線小於骨盆前後徑線，胎頭下降後與子宮頸接觸緊密，可以加強宮縮的強度，有利於產程的進展，減少宮頸水腫及仰臥位綜合症的發生。仰臥位綜合症是由於妊娠未期臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量減少，心搏出量減少，出現低血壓綜合症。臨床表現有：血壓下降、噁心頭暈、胸悶、煩躁、出冷汗、面色蒼白、脈搏增快等症狀。發病時間多在產前檢查或持續硬膜外麻醉中及手術開始前，仰臥時間1-10分鐘內、孕周多發于30周周。經臨床觀察，取左側臥位2-4分鐘後可使臥位綜合症的症狀消失。

二、孕婦睡前的注意事項

1、整理好家居環境

保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

2、內衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。

3、睡前洗澡

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、飲料

飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處於興奮狀態，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現夜尿增多的情況，嚴重影響了睡眠的品質。

5、避免做劇烈的運動

女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯後可以適當的出去走走，放鬆一下神經，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

6、借助牛奶來入睡

據資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

7、注意睡前情緒的調整

很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

8、適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。

9、引導想像

想像自己在一個安靜的環境中，自由自在，做一些假像可以讓緊張的神經放鬆，很快入睡。