孕期無法入睡怎麼辦

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孕期無法入睡怎麼辦？孕婦失眠是很常見的現象，主要表現為入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒等，給孕媽媽帶來了很大的困擾。孕期無法入睡怎麼辦呢？

由於妊娠反應和孕期心理變化的影響，很多准媽媽會出現睡眠不佳的情況。長期失眠、多夢等會給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響。那麼孕期睡眠不好怎麼緩解呢？哪些因素會影響准媽媽的睡眠呢？

女人在懷孕期間可能剛剛一兩個月會經常發生嘔吐想像，根據醫學上來說，這屬於一種正常的行為。但是如果嘔吐影響到其他身體的不適，我們還請專家解答這一行為反應。

為什麼噁心嘔吐影響我的睡眠？

很多剛剛懷孕的婦女都會經歷最初身體不適的階段，最令她們無法忍受的就是噁心嘔吐。通常這種折磨會延續到晚上甚至會把您從睡夢中折磨醒。很難單純的就某一方面對懷孕早期的婦女身體不適做出全面詳細的解釋。總之身體全方面的發生著變化導致孕婦一下子無法適應這突如其來的變化是孕婦身體不適的原因之一。懷孕後婦女的雌激素水準上升，對味道的敏感度大大提升，胃酸分泌增多，疲勞感增強等等都是造成孕婦身體不適的原因。

很多科學分析報告指出早晨身體的不適受壓力和情感因素影響的可能最大。儘管情感的安慰不能從實際上緩解身體上的不適，但是適當的精神安慰可以疏緩孕婦對早晨身體不適的恐懼，因為她們害怕早晨的噁心嘔吐的折磨。60%-90%的孕婦表示她們感覺身體的不適會延長到晚上，其實這很大程度上是她們自己心理緊張造成的。因此適當的精神緩解可以減輕孕婦的心理障礙。

孕婦失眠的原因

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致人體睡眠不足。導致失眠的原因很多，孕婦失眠主要是激素變化、孕期反應、飲食習慣改變所導致的。

1、激素變化：受孕激素的影響，孕婦的情緒波動會很大，神經特別敏感，常會因一點小事而大動肝火，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩定，因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

激素作用也會導致孕婦處於極度興奮的狀態下，睡前會對寶寶充滿了憧憬，甚至會不停地猜想它是男是女，思維過於活躍，也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變：由於妊娠反應及對飲食營養的要求，孕婦的飲食習慣會發生一定的改變。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好，常在睡前進食過飽，影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

如果孕婦在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等，也會使身體激素分泌情況出現改變，導致身體不適，造成失眠。

3、孕期反應所致：懷孕期間，日益增大的子宮會壓迫孕婦的膀胱，准媽媽有可能受尿頻困擾，嚴重影響了睡眠品質。還有很多孕婦會出現抽筋的症狀，大部分的抽筋症狀都會發生在睡眠中，因此也容易引起失眠。

孕婦失眠，防勝於治

很多孕婦在孕初期因為孕育和保護胎兒，易感覺疲勞睡眠較好。但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，一個合適的睡眠姿勢就成了問題，因此容易睡不好。

所以，在孕早期，要養成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣胎兒的重量就不會壓到負責將血液自下肢向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。不少醫生建議孕婦睡眠向左側，這是因為肝臟在腹部的右側，左右側交替，可緩解背部壓力。

在孕7～9個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻礙了血液從下肢流向心臟，使孕婦易從睡夢中醒來。

產科醫生會建議你借助枕頭保持側臥位睡眠。

有的孕婦發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子，毛毯墊在背後，也可減輕腹部壓力。

其他預防失眠的有關建議：

1、儘量避免飲用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的飲料。如果實在想喝，也請在早晨或午睡後飲用。

2、臨睡前不要喝過多的水或湯。早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利於睡眠。

3、養成規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺，其餘時間儘量不要留戀床鋪。

4、睡覺前不要做劇烈運動。建議睡前1個小時洗澡。

5、如果睡眠中有腿抽筋的情況，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，可以緩解抽筋。要保證膳食中有足夠的鈣。

6、學習一些跟人交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放鬆訓練等放鬆心情的方法，避免恐懼和焦慮。

7、睡不著時，最好是起床看書、聽歌或者學習，等到睡意明顯了，再上床睡覺。

8、改善臥室環境。減少視覺、聽覺刺激；建議關掉臥室電燈（或用小夜燈），睡前不看電視。加裝遮陽隔音窗簾。