孕婦怎樣飲食控制體重

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孕婦怎樣飲食控制體重？對於孕前就體型偏胖的孕婦來說，在懷孕期間，控制體重是非常重要的。孕婦怎樣飲食控制體重呢？主要方法還是合理膳食加適量運動。

孕婦為什麼要控制體重

肥胖孕婦比一般孕婦患產科併發症的幾率明顯要高，例如妊娠高血壓，臨床表現為高血壓、水腫、蛋白尿，嚴重時還會發展為子癇，給孕婦及胎兒造成嚴重危害。此外，肥胖孕婦還可能併發糖尿病、靜脈炎和腎炎等，不僅孕期併發症較多，而且難產和產後出血的情況也比較多。因為身體脂肪蓄積，產道阻力增大，自然分娩時造成組織彈性減弱，因此容易出現宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。

孕婦怎樣控制體重

孕前低體重的孕婦，孕期體重可以增加12.5～18kg;孕前體重正常者，孕期體重可增加11.5～16kg，孕前就超重的孕婦，孕期體重增加7～11.5kg即可，而孕前肥胖的孕婦，應當控制孕期體重增加不要超過7kg。一般來說，孕早期體重應增加1～1.5kg，孕中期每週增加0。25～0.35kg，孕晚期每週增加0.5kg。孕婦在整個孕期40周左右，長25斤左右為宜。

准媽媽控制體重，在孕早期膳食應該平淡、適口，少食多餐，保證攝進足量富含碳水化合物的食用品，並多攝進富含葉酸的食用品同時補充葉酸製劑。

孕中晚期則適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品、奶類的攝進量，常吃一些含鐵的食用品，少吃刺激性食用品。

另外，除非具有不能運動的醫學原因，建議孕婦天天進行30分鐘的中等強度運動，這樣既有利於孕婦和胎兒的健康，也能控制體重。尤其是孕前經常久坐的孕婦，更應逐漸增加運動時間和頻率，步行、游泳和有氧健身操等都是不錯的選擇。

孕婦三階段的飲食原則

因為體重超標對胎兒和准媽媽都不利，所以在這方面還是要多多注意。在正常情況下，前三個月內可增加1。1公斤至1。5公斤。三個月以後，體重增加仍應控制在0。5公斤/周。至足月分娩時，體重應比懷孕前增加約12。5公斤。孕婦按照這個指標計算體重，如果發現過度肥胖或體重增加過快，應該及時調整飲食結構。

妊娠早期，即懷孕前三個月。這段時期不應補充大量的營養，因為此階段是胎兒生長發育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形。此時需注意營養全面，避免刺激性食物，吐後仍要吃一些易消化的食物。

孕中期，即懷孕中三個月。這段時期胎兒生長發育迅速，母體也發生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼備、粗細搭配，同時攝取足夠的糧穀類食物。每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐後出現飽脹感。可增加每日的餐次，但應避免甜食的過多攝入。

孕晚期，即懷孕最後3個月。這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養較前兩期也更為重要。孕婦應增加豆類蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆漿等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由於激素作用於消化系統，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感，因此應仍以少食多餐為原則。

以上就是孕婦控制體重的方法和孕婦飲食原則的介紹。可見，不同階段的孕婦，要針對這個階段的身體變化和身體特徵，作出相應的規劃。研究資料表明：超重的“孕婦患上妊娠併發症的幾率比正常孕婦要高得多，而且孕婦超重也會增大刨宮產的幾率和胎兒的死亡率，所以孕婦控制體重，注重飲食確實很重要。

孕婦控制體重的飲食方法

1、蔬菜當作水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，但是卻不能毫無節制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把柳丁與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；或者，將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。

2、採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

烹飪肉類時，如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養，因為”紅燒“時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，並避免烤焦，就不易產生易致癌物質了。

3、把檸檬當作調味劑

為了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，並加入鹽和糖，熱量非常高。所以，不妨試試自製沙拉汁。我自己最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的，因為檸檬已經有濃烈的酸味。可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。這種調味汁除了做沙拉，更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做醃料，然後進行少油的煎烤，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。

4、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

調整主食的結構，少吃一些精米白麵，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

5、將晚餐時間提前，並堅持飯後散步

懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。

同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。