孕婦需要補充什麼營養_孕婦所需營養

養生之道網導讀：孕婦需要補充什麼營養？很多孕婦在懷寶寶的過程中不知道需要補充哪些營養，下面教你孕婦需要補充什麼營養。

孕婦需要補充什麼營養？

要點一：熱量和蛋白質的供給

女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。另外，作為一個聰明的准媽媽，補充優質蛋白質也是非常重要的，蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。蛋白質是人體中重要的物質基礎。胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織，孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳☆禁☆房的發育。

因此，供給孕婦以充足的蛋白質極為重要。因為，充足的蛋白質可以預防妊娠毒血症等合併症這；能調整產褥期的生理過程，增加乳汁的分泌；而且蛋白質還是腦細胞的主要成分之一，是腦組織生長、發育、代謝的重要物質基礎；蛋白質占腦幹重量的35%，是腦細胞產生興奮與抑制過程中的主要物質，在記憶、語言、思維、運動、神經傳導等方面都有重要作用；蛋白質不足還會影響胎兒中樞神經系統的發育和功能。 女性懷孕早期脂肪酸的供給不足，可導致胎兒大腦發育異常，出生後智商下降。

因此，作為准媽媽，對於脂肪酸的補充是必不可少的。脂肪主要來源於動物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是熱量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調的理想用油。 大部分女性懷孕早期討厭油膩食物。此時；吃些核桃和芝麻比較好核桃含有不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質等多種營養素，還有補氣養血、溫肺潤腸的作用，其營養成分對於胚胎和腦的發育也非常有利。而且，嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。

要點二：攝入充足的維生素

女性懷孕時期需要的營養是全面的。因此，在飲食調節上准媽媽應注意各種維生素營養的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。這時，也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期，所以，准媽媽要更加注意補充多種維生素（尤其是葉酸、維生素B，2、維生素B6等）的攝入。

孕期如何補充營養

·0-3個月：葉酸、鐵、鋅

在懷孕初期的17至30天，是胎兒神經管發育的關鍵時期，如果這時葉酸攝入不足，就可能引起胎兒神經系統發育異常。所以孕媽們最好是從計畫懷孕開始補充葉酸，直至懷孕後三個月。而懷孕後，由於孕媽們的血容量擴充，鐵的需求量也會隨之增長，這時就需要尤其注意鐵質的攝入，以預防自己或胎兒患上缺鐵性貧血。最後，充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要，有助於防止流產和早產。

·4-10個月：蛋白質、能量、鈣

在懷孕的4-10個月，是胎兒迅速發育及增重的時期，對營養需求逐步增大，特別是能量、蛋白質、鈣等。充足的蛋白質及能量攝入能促進胎兒的生長，並減少生下體重低的寶寶的幾率。隨著寶寶骨骼的生長發育，這段時間內，寶寶對鈣質的需求也會顯著增加，因此孕媽們必須攝取足夠的鈣，並且補充維生素D幫助鈣的吸收，這樣才能讓寶寶擁有更加健壯的體格。

綜上所述，在懷孕早期，孕媽們需要特別補充葉酸、鐵、鋅，以及維生素和礦物質等等，而到了懷孕晚期，則需要尤其關注蛋白質、鈣和能量的攝入，為寶寶的健康生長提供充足的營養。

此外，孕媽們還可以適當地補充一些專為孕婦設計的保健產品，比如保靈孕寶口服液。它的主要成分有大棗、枸杞、山藥、蓮子、蜂蜜、陳皮等，其中大棗、枸杞有補血養肝的作用，而陳皮、山藥有健脾和胃的作用，能幫助孕媽調理身體，為後續的營養補充打好基礎，是許多孕媽都非常喜愛的孕期調養佳品。

除了以上的內容，下面養生之道網小編提醒您，日常生活中要養成良好的生活習慣，只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。