女性游泳注意事項 你知道嗎？

在炎熱的夏天裡，游泳減肥會是各位女性首選的運動減肥方式。但一不小心，游泳減肥有可能由好事變成了壞事！快來瞭解女性游泳七大注意事項，讓我們在享受暢泳的同時盡可能遠離傷害吧！

注意事項1：不要到水源受到污染的水中游泳，以防髒水進入陰☆禁☆道，引發感染。

注意事項2：忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

注意事項3：忌劇烈運動後馬上游泳。這樣會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

注意事項4：陰冷天不要游泳，也不要到水特別涼的泉水裡游泳，因為女性的抵抗力和適應性較差。

注意事項5：忌月經期游泳，陰☆禁☆道及子宮的防禦屏障減弱，抵抗力明顯下降，這期間不適宜游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力低弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處

注意事項6：患有陰☆禁☆道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳。

注意事項7：警惕公共設施造成婦科感染，公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物櫃都是公用的，難免沾上細菌。所以在換衣服的時候，女性儘量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來的衣服也要用乾淨的袋子裝好。

游泳前必須先做準備運動，這是常識。但其實認真對待游泳前的準備運動能防止下水後拉傷肌肉，多鍛煉還能有助瘦手臂和瘦腿，在平時練習也是可以的哦。

靜態伸展

Step1

腳跟併攏、雙腿打直，手臂往前伸，雙掌朝外十指交握，並將手臂儘量伸直往外推。

Step2

腳跟踮高，同時將手臂維持伸直狀態然後抬高至頭頂位置，停15秒後休息。

Step3

雙腳併攏後，右膝蓋彎曲，雙手可按住右腳背使腳跟儘量貼住臀部，停15秒後換腳。

動態伸展

Step1

雙腳打開與肩同寬，雙手手臂先往斜後方約45度角打開。

Step2

雙手臂連同肩關節開始往前畫大圓，維持10~15秒後換由前往後畫大圓10~15秒，能拉開肩關節。

Step3

雙腳打開與肩同寬，手叉腰幫助身體平衡，左腳踩地，右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。

Step4

將右腳踝先逆時鐘旋轉5圈後，再順時鐘旋轉5圈。

小腿帶動膝關節先逆時鐘旋轉5圈，再順時鐘旋轉5圈後換另一隻腳，能暖和與放鬆腳踝和膝關節。

因為游泳時活動的阻力是陸地上的12倍，就是在水裡走動，都可以感受到水的強大的阻力，那麼在游泳時消耗的熱量就會更多。而且在游泳的時候，全身如手、腳、腰部、頭部、臀部、背部、腹部等等都是在運動的，這是相當於全身的肌肉都在運動中，極大加強了肌肉的鍛煉程度。所以說游泳對人塑造體型，美型美體是有很大幫助的。這就會有有些胖人遊瘦，但是有些瘦人遊胖但是很漂亮的感覺，其實是自身的肌肉線條得到了鍛煉，變得更加流暢有型了，更加迷人罷了。

而由於游泳運動員長期在水中訓練，為了保證自身的熱量不至於丟失，就會適應性地增加皮下脂肪厚度，這也是為什麼看著有些運動員不瘦的原因。

當然，也要注意一點，由於游泳消耗能量較大，到時饑餓感會很強，如果這時攝入了超出個人日常飲食範圍的能量，那麼游泳減肥的效果也會大打折扣的。

而且游泳的姿勢也是必須標準的，不規範的游泳姿勢會讓人在水裡感覺非常累，而且很有可能達不到肌肉的鍛煉效果。

不同的游泳姿勢也可以強化不同部位的身形，個人可以根據實際情況選擇

1、蛙泳，由於在水中主要是大腿和手臂的的充分伸展，所以消除大腿贅肉的效果比較好，而且會使腿部線條更加修長，也可以讓手臂肌肉變結實;

2、自由泳，主要是通過手臂劃動水面，身體來回轉動來向前，很有助於手臂的線條塑造，而且可以使臀部變得結實，防止臀部的下垂;

3、仰泳，對腹部伸展力量的要求較高，腹部必須一直緊繃狀態，可以消除腹部的贅肉，也可以舒展背部的肌肉，同時鍛煉臀部;

4、蝶泳，主要靠腰部來牽動身體的，充分的鍛煉就可以使是腰部變得柔軟，纖細，擁有人人羡慕的“水蛇腰”。而且也類似做擴胸運動，對胸部線條鍛煉非常好。

當然，要想達到良好的效果，必須有計劃的鍛煉，堅持不懈。可以按照個人的承受度來進行鍛煉，不要一下水就必須遊夠半小時，可以循序漸進。因為消耗體能較大，建議隔一天再遊，讓身體休息充足才好。