懷孕期間不能做什麼運動

養生之道網導讀：

懷孕期間不能做的運動有哪些？很多孕婦在懷孕期間，運動不當會出現早產、流產等很多意外的事情，那麼懷孕期間不能做的運動有哪些呢？下面小編為大家介紹。

適當運動能幫助准媽媽逐漸適應妊娠和分娩的需要，使分娩更容易，更輕鬆。但是，運動不當，卻可能造成無法挽回的嚴重後果。究竟，哪些運動可以做？哪些運動最好不要做呢？

懷孕以後，仍堅持運動是非常好的習慣。但多大的運動量合適，卻要根據每個孕媽媽的具體身體情況而定。對於心肺功能正常的孕媽媽而言，最重要的是確定骨質是否健康。因為懷孕使內分泌發生變化，導致關節韌帶鬆弛，彈性下降，加之胎兒需鈣量增加，很容易造成孕婦骨密度降低，持續的骨密度降低，會使孕媽媽患上妊娠期骨軟化症或特發性骨質疏鬆症，其危害是輕微運動或不小心的磕碰就造成骨折。

80%據最近專家對100名孕婦隨機進行的骨密度檢測表明：約有80%以上的孕婦骨礦量偏低，其中43%以上的孕婦有嚴重的骨礦量丟失現象。也就是說，半數以上孕婦存在著運動健康隱患。

骨密度檢查

傳統的x射線骨密度儀並不適合於孕婦，新的檢測儀器只需伸出雙手，幾分鐘後，就能得到一份詳細的骨密度分析報告。對於確定骨質健康狀況來說是最好的檢查方法，可幫助孕媽媽瞭解骨質狀況，及時採取措施，改進骨骼品質。

如果骨質有問題，一定要注意不能劇烈或大量運動，否則很容易引起骨折。在確定骨質健康的前提下，以下運動對孕媽媽來說是合適的：

運動之忌

快跑

妊娠期不是劇烈運動的時候，所以准媽媽就算再喜歡這項運動，也不要拿出比賽的勁頭，劇烈地快跑不僅會讓准媽媽全身緊張，也會大大影響胎寶寶的舒適感。懷孕初期，過分劇烈地快跑還可能造成意外流產。

負重登山

運動要有節制。慢慢地、在不感覺疲憊的情況下登山，對準媽媽來說很有益處，但如果負重太多，或是路程過遠，就會讓准媽媽感覺疲憊，如果大汗淋漓、失水過多，或者不慎摔跤，就有可能是非常危險的。

滑雪

過低的溫度下，准媽媽的下身要負擔沉重的滑雪工具和不斷變化的坡度，即使對一般人來說，都有發生意外的可能，准媽媽最好不要嘗試此項運動。

騎馬

騎馬要靠掌握動物的習性來保證安全，在沒有馬夫牽馬的情況下，讓准媽媽一個人騎馬是很冒險的。

孕期黑名單

蹦極；潛水；單雙杠；跳高；跳遠；滑冰；拔河；籃球；足球一雙舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放鬆。

孕婦體操

是專門為孕婦設計的，可以讓准媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉，有利於分娩和產後的身體恢復。

建議：每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。

注意：如果原來有頸椎病，當做某些動作感到噁心、眩暈時，應該立即停止，並馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。

游泳

這項鍛煉對準媽媽來說也不錯，特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增進准媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項運動。由於浮力的作用，游泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。

建議：孕中期游泳相對安全，不過，水溫過低容易使肌肉發生痙攣。

最聰明的運動方式

1、坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。

2、在家看書或看電視時，每15分鐘起來活動一下。

3、早晚刷牙時鍛煉腹肌。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝，再伸直。

專家建議：一般來說，懷孕是正常的生理過程，健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕鬆的活動。可是，有些孕婦不適宜做運動，如先兆早產、陰☆禁☆道出血以及在某些情況下，醫生建議不要運動時，准媽媽一定要聽從醫生的話。

懷孕期間的2大注意事項

1、飲食注意

俗話說得好，病從口入，那麼很多疾病都是因為飲食沒有得到正確合理的注意才會出現很多的意外的，尤其是懷孕期間更是如此。懷孕期間如果孕媽媽們不注意合理的飲食搭配，很容易出現流產、早產、胎兒畸形、腹瀉、便秘等很多問題。有些媽媽們想要寶寶發育得好就不停得進補，像人參、鹿茸、紅棗等比較有營養的食物大量的攝入，這樣就很容易出現胎兒巨大的情況產生。有些孕媽媽們擔心自己的體重不停的增長就刻意的節食或者是少吃一些食物，導致胎兒發育情況不良，最後胎兒發育過小，最後出現先天性的營養不良或者是先天性貧血等不好的疾病，這樣是會加重父母的負擔的。

那麼怎麼樣做到孕期飲食合理呢，一定要記住葷腥搭配合理，蛋白質、維生素、礦物質等都是需要合理的攝入的，特別是像高脂肪、高糖分、高蛋白的食物在孕期一定要合理的攝入，很多時候正常的飲食就可以了，不需要加強高糖分、高蛋白、高脂肪的食物的過多攝入，這樣只會增加身體的負擔，尤其會引發糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的產生。

根據研究顯示越來越多的孕婦在孕期得糖尿病的比例在逐年上升，尤其是近幾年人們生活水準的提高之後，高血壓的孕婦也是在不斷的攀升。在懷孕期間是一定要嚴格控制食物的攝入比例的，要做到綠色的新鮮水果和蔬菜要多吃，但是很多水果中含有糖分較多也是需要控制的，尤其是雪梨、蘋果、香蕉、荔枝等水果中含有的糖分都是比較多的，一天只需要攝入一個就可以了。像紅棗、枸杞這些補血的可以稍微適當的食用，但是也是要嚴格控制量的。在孕期像螃蟹容易造成流產的食物是一定不要去吃的，這樣對胎兒和自身比較有利。

2、胎教方法的合理應用

在懷孕期間很多孕婦都是會選擇一些胎教方法來教育孩子的，那麼胎教方法也是要遵循一定的時間順序的，尤其是音樂胎教可以貫穿於整個孕期，但是光照胎教、撫摸胎教、美術胎教等胎教方法就有一定的時間順序。光照胎教適用於孕中期和孕後期，在孕早期是一定不可以隨意的使用的，這樣很容易造成胎兒視覺發育出現畸形和胎兒視力下降等不良後果，還要特別注意的就是光照胎教的時間在臨睡前10分鐘應用，一天只要一次就可以了，不需要頻繁的使用。

撫摸胎教也是要在孕中後期才可以，在孕早期過度的撫摸會刺激胎兒的發育，造成子宮收縮引起流產，也會間接地影響胎兒的發育情況，這樣是不利於胎兒的發育，孕媽媽們一定要非常的注意。不是什麼時候都可以隨意的使用胎教方法的，一定要合理的根據時間的順序進行一定的早教方法的教授。

懷孕期間的注意事項就簡單的介紹了以上兩種，希望可以對您有一定的幫助，在懷孕期間媽媽們一定要保持愉快的心情哦！