夏季常喝優酪乳 小蠻腰向你招手

圖片來源於領育網

編者按：優酪乳對小編來說，是一個消除便秘消滅小腹的必殺絕招。所以，今天小編特地為大家整理了這篇有關優酪乳減肥的文章，讓大家在夏天享受美味的優酪乳的同時，輕鬆解決自己的身材困擾。

優酪乳是不是適合所有人喝?優酪乳喝多少才是適當的分量?優酪乳和優酪乳飲料是不是同一種東西呢?今天就讓你對優酪乳有個透徹瞭解。

優酪乳減肥法之所以可以減肥主要是因為優酪乳中含有一種“牛奶因數”。

這種“牛奶因數”有天生得降血脂、降膽固醇、阻礙人體對脂肪得吸收功能，而且，優酪乳中還含有一種乳酸，能有效地抑制腸內腐敗菌得繁殖，抑制有害物質的產生，促進腸子得蠕動，因而極具瘦身價值。

此外，優酪乳得營養價值同樣不可小覷，優酪乳是以牛奶為原料，添加乳酸桿菌發酵劑及蔗糖，經過保溫發酵後製成的。與普通牛奶相比，優酪乳所含得蛋白質，由於含乳酸的作用成為微細的凝乳，變得更容易消化、吸收。優酪乳中的鈣在乳酸的作用下形成乳酸鈣，也很容易被人體所吸收。

另外，有些乳酸菌在人體的腸道中，還能合成人體所需的維生素D、維生素C和葉酸。因此，優酪乳的保健和減肥作用自然引起了肥胖者，尤其是女性肥胖者得青睞。

據統計，每天喝優酪乳的女性肥胖者，在減少“三高”食品攝入的同時，半年之內可以使體重普遍下降6公斤。因而，優酪乳減肥被肥胖者列為減肥營養兩不誤得減肥方法。

1、優酪乳和優酪乳飲料是一回事兒

如今，不僅優酪乳的品種琳琅滿目，而且優酪乳飲料也層出不窮，你很有可能把不是優酪乳的“優酪乳”買回了家。優酪乳是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本質上屬於牛奶的範疇;而優酪乳飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。二者的營養成分含量差別很大，優酪乳飲料的營養只有優酪乳的1/3左右。按照乳品行業的規定，100克的優酪乳要求蛋白質的含量≥2.9克，而優酪乳飲料的蛋白質含量卻只有1克左右。

貼心TIPS：優酪乳飲料可以作為消暑、解渴的飲品，它在解渴的同時還有一定的營養價值，但是絕不能代替牛奶和優酪乳。

2、喝優酪乳多多益善

優酪乳，是不是可以隨便想喝多少就喝多少呢?當然不是!喝優酪乳要注意適可而止，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。

貼心TIPS：對於健康的人來說，每天喝一兩杯，也就是說，一天大約食用250-500克是比較合適的。

3、多喝優酪乳能減肥

優酪乳確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關係。而且優酪乳還具有一定的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。但是不要忘記，優酪乳本身也是含有一定熱量的，其熱量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。

貼心TIPS：最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳，雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

4、用優酪乳充饑

當你饑腸轆轆時，常常會馬上抓起一杯優酪乳，一飲而盡?!這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿優酪乳充饑。因為空腹時胃內的酸度大(pH值是2)，優酪乳所特有的乳酸菌易被胃酸殺死，其保健作用會大大減弱。還是在飯後l～2小時的時候再喝吧!因為這時胃液被稀釋，胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長。另外，在晚上喝優酪乳好處也更多一些。

貼心TIPS：記得喝完優酪乳後，特別是晚上喝完後，要及時刷牙，因為優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害。

5、喝優酪乳老少皆宜

事實上，優酪乳雖好，但並不是所有人都適合食用。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷後喝優酪乳時要謹慎;1歲以下的小寶寶，也不宜喝優酪乳。此外，糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂優酪乳，否則容易加重病情。

貼心TIPS：適合多喝優酪乳的人群有：經常飲酒者、經常吸煙者、經常從事電腦操作者、經常便秘患者、服用抗生素病人、骨質疏鬆患者、心血管疾病患者等。

創意

1、優酪乳青木瓜減肥法

材料：優酪乳150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。

用法：當晚餐食用，一天1次。

Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，及時把多餘脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝，從而達到減肥目的。

2、優酪乳煉乳減肥法

材料：優酪乳150ml，煉乳2湯匙。

用法：攪拌均勻，每天餐後1小時食用，一天3次。

Tips：調配飲品時可多制一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。還有很好的豐胸效果。

3、優酪乳燕麥減肥法

材料：優酪乳200ml、燕麥粥1碗

用法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。

Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質，有利於生理功能的調節及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。

4、優酪乳紅糖減肥法

材料：優酪乳1杯，紅糖2g

用法：攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天2一3次。

Tips：紅糖有利尿作用，配合優酪乳能促進腸道消化，三餐還可正常吃。

5、優酪乳紅棗減肥法

材料：優酪乳1杯、幹棗若干、香蕉1個

用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次。

Tips：減肥要注重清腸，紅棗可養顏通便，香蕉亦通便，是不錯的搭配。

6、優酪乳竹鹽減肥法

材料：優酪乳1杯、竹鹽2g

用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次。

Tips：優酪乳竹鹽可以瓦解便秘，還可根據個人口味搭配，如早上配竹鹽，中午配紅糖，晚上配脫脂奶粉。

7、優酪乳蔬菜減肥法

材料：優酪乳1杯、綠葉菜1盤

用法：攪拌均勻，當晚餐食用，一天1次。

Tips：過分饑餓時不能直接喝優酪乳，要先喝湯或吃些蔬萊，預防胃裡酸度過高，餐後可以喝烏龍茶或菊花茶。

優酪乳真的是女性的好朋友，美味又健康。在夏季可以讓你美麗又窈窕哦。趕快行動起來吧。