生理期減肥法 讓你苗條一整夏

生理期是女生在減肥過程中需要留意的一個階段，這段時間身體狀況和心情的變化，都會對減肥的效果有直接影響，因此女生在生理期階段最好制定好自己的減肥計畫。

生理期減肥四週期

1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期，而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可哥、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

2、月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

3、月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

4、月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養;多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

目前的四階段減肥法，依據身體狀況配合飲食，可以達到減肥的目的。處於瘦身滯留期，應多補充鐵質及纖維質豐富的食物(如菠菜、海帶、魚、葡萄等)，並搭配緩和的運動。到了瘦身高峰期和平快期，則是減肥的最佳時機，可以通過節食和運動加快減肥的步伐。在瘦身慢行期，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫做準備。

飲食注意事項

雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。

少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

不過也有醫學專家指出，生理期期間減下的大多是水分，因為從排卵的第14天起，動情素進入黃體期分泌黃體素，會造成水分滯留，因此會出現浮腫現象。所以在生理期有的人體重增加1至3公斤是很正常的，所以在這個階段減下去的體重也是這些水分的重量。因此女生在生理期階段不宜大幅度減肥，應該採取溫和的減肥方式，避免過度節食和大量運動，這段時期的重點是調整好身體狀態，為下個階段的減肥打好基礎。

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