30歲！34歲！女人健康關鍵年齡

打造健康，一生都需要努力。女人一生中有十二個年齡階段是決定女性健康狀況的關鍵，無論處於哪個年齡段都要學會為自己的健康負責。

女人十二個關鍵年齡

8歲

這個年齡段決定了女人的生育能力。年輕女孩應避免過度鍛煉並保持膳食平衡，尤其確保蔬菜和水果的攝入量。否則體內黃體酮激素含量會偏低，成年後受孕的機會也較小。

10歲

因肥胖和缺乏運動，女孩青春期提早了。攝入足夠量的鈣至關重要，這段時期將長出全身骨骼中的40%。推薦食品有牛奶、優酪乳和乾酪。

25歲

體內骨密度含量達到最高值。確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。建議成人的鈣攝入量為每天700毫克。

30歲

減肥變得更難，因為人體內的新陳代謝開始變慢。建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。

34歲

這是最佳受孕生育時期。有研究認為，34歲當母親的人更健康、更長壽，所生孩子也更健康。然而，這個年齡女性的生育能力開始急劇下降，堅持每天補充葉酸會更易懷孕。

35歲

黑色素細胞開始變得越來越不活躍，頭髮開始變白。建議補充攝入維生素B，這樣會有效減緩灰白頭髮產生的速度。

41歲

人體內的骨密度開始流失。堅持保持體重的鍛煉，如快走、有氧運動、跳舞和跑步等，每週四至五次。

42歲

每天損失1萬個腦細胞，記憶力開始衰退。保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患癡呆。

50歲

帕金森氏症開始出現早期症狀。為預防此病，應多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。

51歲

多數女性開始進入更年期。最好放棄含咖啡因飲品，這樣會發現自身的更年期潮紅現象有所改善。另外要保證鈣的攝入。

60歲

這一年齡多發黃斑變性，因此而致盲者很多。推薦食品中首選甘藍菜，其餘的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、捲心菜、菠菜等。

76歲

少吃更易長壽，6個月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌症的發病率。但要注意攝入充足的蔬菜、水果和穀類，適量吃魚類，少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等，適量飲酒。

你現在30或者34歲了，外表似乎非常健康，但其實身體的一切機能卻在成熟和衰老之間徘徊。如果還不加強健康管理，身體就會向你發出抗議。

脫髮增多&眼瞼浮腫

一頭烏黑長髮是否漸漸乾枯稀疏，失去光澤?早晨起床時，眼睛乾澀，下眼瞼是否浮腫得厲害?小心，這些都是腎虛的信號。

腎氣的強弱，在頭髮上可以表現出來。女性腎氣最盛的時期是二十一、二歲左右，二十五歲之後，就開始漸漸衰退。如果再並有晨起時的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內的毒素，功能正在減退中。

如果腎氣虛弱，則易出現耳鳴、聽力減退等症，體現在泌尿系統，則會出現尿頻、尿多、尿失禁，再加上女性尿道較短易感染的特點，極易引起急慢性腎盂腎炎或腎小球腎炎。除此之外，女性的生殖功能也由腎主控。

為防止過早出現腎虛，女性朋友不妨採取養生+食補的方法。養生主要是指鍛煉身體和適當節制房事，食補是說在平時(一般冬令進補為佳)可多食用一些有助補益腎陰的食物，例如山藥就是很好的滋補食品，既補氣又補陰，還可以煮枸杞羊肉湯溫補腎氣。如果腎虛較為嚴重，有腰膝酸軟、耳鳴、盜汗潮熱等症狀，還可以口服中成藥補益腎氣，如六味地黃丸、腎氣丸等。

週期性口腔潰瘍&皰疹

這都是因高度緊張的工作和巨大的精神壓力所引起的，說明你的身體正處於相當疲勞的狀態。注意放鬆心情，緩解壓力，多休息，保證足夠的睡眠時間。可在醫生指導下，服用一些抗病毒抗感染的藥物。

肌肉疼痛 難於緩解

長期伏案，以及大量需要在電腦前操作的工作，會使你的頸肩部肌肉處於過勞狀態，大量乳酸積蓄在細胞內，久而久之，肩周炎就此將伴隨終生，揮之不去。

乳☆禁☆房檢查發現形態異常

30歲以後，女性體內的雌激素處於相對的高水準期，易引起各種乳腺疾病。30歲以上的女性都會或多或少地患上乳腺增生，輕度乳腺增生不必驚慌，但要提高警惕，防止它演變為乳腺癌。

需注意的是：乳☆禁☆房自檢的時間應在月經來潮後的第9～11天，淋浴時進行亦佳，因為皮膚濕潤時更容易發現乳☆禁☆房問題。此檢查每月一次，如果發現雙側乳☆禁☆房不對稱，乳☆禁☆房有腫塊或硬結，或質地變硬，乳☆禁☆房皮膚有水腫、凹陷，乳暈有濕疹樣改變，應立即請專科醫生檢查。除自檢外，凡30歲以上婦女，最好每年請專科醫生檢查一次;40歲以上婦女，每半年檢查一次，以便及早發現病變，防患於未然。

皮膚變粗&突現大量斑點

長期熬夜加班之後，細微的紋路在眼角、眼睛下方和前額發線下漸漸聚攏來，臉色蒼白，皮膚色澤晦暗，斑點浮現，嘴唇不再柔軟潤澤，出現開裂脫皮的現象。

這不僅是勞累，也是缺乏維生素B族的表現，維生素B族是皮膚新陳代謝所必需的營養成分。此外，維生素C和維生素B對性功能有重要影響。因此，要多吃粗加工的米、全麥麵粉和雜糧，還應多吃些動物肝臟。維生素C主要依賴水果、蔬菜獲得，含量豐富，正常飲食即可滿足。如果正在服用避孕藥，那就要補充較多的維生素C，以保護肝臟和性功能。

如果臉頰部位出現過多斑點，不僅有可能預示著你的肝臟功能受到部分損傷，還可能預示著盆腔炎、乳腺炎、乳☆禁☆房小葉增生、宮頸炎等諸多婦科病變。這種“病變斑”，往往還伴有臉色發黃、發灰、發暗的症狀。如果此斑點是婦科病引起的，通常會出現白帶異常。專家提醒，突然長斑說明身體出現了異常。一定要引起足夠的重視。

性生理現象發生異常

到了30歲，女性開始更容易罹患各種婦科疾病，由於女性的性生理特徵，通常都表現為局部的一些異常現象，主要集中在幾個方面，如月經改變、白帶異常、腰骶部疼痛墜脹、陰☆禁☆道不規則流血等等。

巨星梅豔芳的死許多人一定還記憶猶新，宮頸癌的發生與性☆禁☆生☆禁☆活息息相關，過早有性經驗(指18歲前)、性☆禁☆伴☆禁☆侶多者，都是子宮頸癌的高危險人群。如果性☆禁☆生☆禁☆活後有不規則出血(量可多可少)，陰☆禁☆道排液增多，須及時就診。