如何控制孕期體重

養生之道網導讀：

如何控制孕期體重？很多孕媽媽在懷孕後，為了寶貝的營養，每天吃很多食物，長期下去會導致體重上升，那麼如何控制孕期體重呢？下面小編為大家介紹。

1、遠離併發症

體重增長了，不僅帶來了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，產後出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳餵養也難以實現。

2、向產後肥胖說byebye

瑞典科學家研究表明懷孕時增重16千克及以下的，產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。

3、要做健康小寶寶

孕媽們的體重增加不足，會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發生率增加。體重超過一定範圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產的幾率也比正常增加4倍。

4、遠離產鉗與手術

巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時極易造成現骨折等產傷，醫生們也只好借助於產鉗或做剖宮產手術使小傢伙們來到人間。

5、不做小胖子

據統計：巨大兒將來發展成肥胖症的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生也與此相關。機身，把肚子靠在洗衣機的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時也採取同樣的姿勢。

孕期體重增長不宜過快？如何控制孕期體重

一、孕期孕媽媽體重長的過快的主要原因

1、很多孕媽媽怕對胎兒的營養供應不足，一餐會吃很多，特別是含有豐富營養的食物更是比平時多吃很多，其實，食物在於吃對，而不是在於吃多吃少的。

2、本身肥胖類型的孕媽媽，一吃即胖，又嗜睡，不愛運動等等不好的習慣，體重飆升的可能性就比較大，所以這一類型的孕媽媽各方面都應該積極些哦。當然還有一種吃不胖類型的孕媽媽，如果沒有很好的飲食習慣，愛吃高熱量的東西，即便孕前吃不胖，孕期也難保出現體重飆升現象哦。

二、孕期體重過大的危害

1、順產更困難

因為孕期攝入過多的營養，所以產生巨大兒的機率也會更大，另外營養過每日還會引起脂肪囤積，等到生產時，這些脂肪也會成為阻力的，因為脂肪的壓迫而使得產道的彈性變弱，從而加大順產難度。

2、巨大兒

千萬不要以為剛出生的寶寶就長得比別人家的大就是好事，要知道巨大兒不僅增加順產的難度，要是萬一卡住了，甚至有窒息的可能，再者說了巨大兒的體重一般沒有想像中的那麼好。

3、產後肥胖

由於在整個孕期積累的脂肪過多，所以產後，要瘦身也不是那麼容易的事。

4、妊娠高血壓

據調查顯示，女性妊娠期間體重增長過快，患妊娠高血壓，妊娠綜合症的機率要比其它女性要高出很多，而由於妊娠高血壓引起的一系列症狀也會直接影響到母體及胎兒的健康的。

三、孕期該如何吃才能控制體重的增長

1、飲食平衡合理，一日三餐要吃些富含維生素A、C及含有葉酸的水果和蔬菜。

2、應養成良好的飲食和生活習慣，正餐一定要吃，餐後甜點以水果代替，少吃肥肉、油炸的東西，飲後有刷牙的習慣，刷完牙不能在吃東西，睡覺前除了喝開水，其他東西儘量不要在吃。

3、容易肥胖的MM，含有高脂肪、高糖類的食物及酒類飲料應少吃或不吃，以免熱量過高造成肥胖。

最後提醒一下所有的准媽媽們一句，在孕期除了要多增加營養之外，把握好合理的攝入度才是最為重要的，千萬不要造成營養過剩或者營養不良等問題。