孕婦失眠怎麼辦_孕婦失眠怎麼緩解

養生之道網導讀：孕婦失眠怎麼辦？

孕女在懷孕期間內身體會出現很多的變化，失眠就是其中的一種，失眠的發生給孕婦的身體健康帶來了很大的影響，那麼孕婦失眠怎麼辦呢？

1、睡姿不好 發生抽

筋

到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的品質。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

2、夜間尿頻 孕期失眠

懷孕後增大的子宮會壓迫膀胱，這時孕婦常會發生尿頻，此外某些心理因素或某些器官的病變也會造成孕婦們夜間多尿。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，到了後期，將近80%的孕婦就都會因為被尿頻所困而失眠。

3、激素變化 抑鬱失眠

孕婦在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受性會降低，通常這段時間情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等症狀發生。 改善方法：在懷孕期間造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性下降。因此，適度的壓力調節，以及准爸爸、親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。

4、妊娠反應 胎兒增大

在妊娠6周以後，孕婦就會出現食欲減退、偏食、噁心、嘔吐、頭暈、倦怠等，稱之為早孕反應。到第13～14周時，孕婦的睡眠會明顯減少。在妊娠的後12周內，由於胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，多會表現入睡困難，夜裡醒轉次數增加，睡眠明顯減少。

所以，孕婦失眠是很正常的現象，有什麼方法能擺脫失眠嗎？

1、靜下心來讀書或者是聽音樂，這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。只要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。

2、和丈夫協調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。

3、學會用寶寶威脅自己。每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。

4、煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什麼不開心的，一定要找個人說出來，釋放一下。心裡輕鬆，睡覺自己舒服。

5、情感轉移法。孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導致精神過度緊張而失眠。

孕婦失眠怎麼辦 治療失眠的簡單方法

失眠是一件很痛苦的事情，而孕婦失眠是經常看到的，那麼你知道孕婦失眠怎麼辦嗎?你知道治療失眠的簡單方法嗎?今天小編幫大家總結了幾個方法，讓我們一起來瞭解一下吧。

1.靜下心來讀書或者是聽音樂，這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。

只要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。

2.和丈夫協調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。

在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。

3.學會用嬰兒威脅自己。每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。

4.情感轉移法。孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導致精神過度緊張而失眠。

5.煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什麼不開心的，一定要找個人說出來，釋放一下。心裡輕鬆，睡覺自己舒服。

6.注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。

這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

7.注意控制體重。健康的身體不會怕失眠。

8.營造良好的環境。家裡裝飾重新擺設。按照優雅、舒適的原則，營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓准媽媽感覺舒心一些。

9.多瞭解懷孕方面的知識。

10.有的孕婦在懷疑期間容易多疑，懷疑自己的丈夫。所以相信自己的愛人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

孕婦失眠怎麼辦？

養生之道網專家指出，孕婦如果出現了失眠的表現，可以通過飲食的方法來調理，效果也是非常好的。